最近，冉莹颖自曝与丈夫邹市明已经分床睡了整整三年，并给出了多个理由。

一是邹市明训练强度大，对睡眠质量要求高，但他睡眠浅，分开睡有利于打造更安静的睡眠环境。

二是两人对卧室装修风格偏好不同，冉莹颖喜欢蕾丝碎花元素的公主风，邹市明则更喜欢简约大气风。三是冉莹颖喜欢把房间晒得满满的，衣服也很多，挤占了邹市明的空间，分房睡后，邹市明能拥有自己单独的衣柜。

听上去还都蛮合理的，但还是有网友怀疑两人感情生变，毕竟在传统思维里，夫妻就是要一起睡的。

不过嘞，当我们怎么睡都睡不着，而那个妨碍我们睡着的人自己却酣然入睡时，再亲密的爱人，也可能变仇人，脑海里冒出一万种杀死对方的想法。这是因为失眠会导致神经衰弱，引起焦虑、抑郁等负面情绪，特别是有长期睡眠障碍的人，可能会出现烦躁易怒，情绪不能够自控的情况，反而不利于夫妻感情和谐。

睡眠质量差除了会影响到我们的情绪，还会带来很多负面影响。1.反应迟钝2.大脑记忆力衰退3.抵抗力和免疫力变差4.神经功能紊乱，导致血压不稳定、胸闷、心悸等5.全身乏力、酸痛……

人如果是一部最精密的仪器，睡眠就是自然赋予我们的最佳保养、修复程序，它占据着人生的三分之一时间，滋养着另外的三分之二。所以每天睡个好觉真的很重要！

然而根据《2021年运动与睡眠白皮书》显示：我国超3亿人存在睡眠障碍。

《2024中国居民睡眠健康白皮书》（简称《白皮书》）通过对超一万名用户进行调查，发现大多数人都曾有过睡眠困扰。其中易醒/早醒、入睡困难、夜间如厕是最主要的睡眠困扰，咳嗽/鼾声高、做噩梦、呼吸不畅、疼痛不适等也是睡眠困扰的原因。

如果将影响睡眠的因素分为内部因素和外部因素，那么内部因素包括心理因素（焦虑、压力、抑郁等）、内分泌因素、遗传因素等。外部因素包括光线、声音、温度、空气质量、床铺枕头舒适度、饮食等。舍友的打鼾、磨牙、说梦话等行为就属于“声音”因素，是可以控制调整的，比如让他出去睡。然而内部因素，如焦虑、抑郁等情绪导致的睡眠障碍，则没有那么容易调整，我们无法说不抑郁就不抑郁。

交感神经负责「踩油门」，让人瞳孔散大、心跳加快、皮肤内脏血管收缩、血压上升、支气管舒张等。副交感神经则负责「踩刹车」，可以减慢心率、降低血压、促进胃肠活动、放松肌肉等。所以我们可以通过温和的瑜伽伸展练习，来放松肌肉、筋膜，刺激副交感神经活化，促进睡眠。

鞋带前屈

长坐姿，坐骨坐实，脊柱直立。屈双膝，将左脚放在右臀部外侧，并将右腿叠在左腿之上。将脚背指向地面，但保持脚趾活动并向后拉向脚踝，双膝上下交叠。吸气，延展脊柱，呼气，屈髋，俯身向前，耻骨找向地面，感受两侧臀部被拉伸。如果你感觉臀部及下背部伸展感太强烈，您可以从简易坐练习向前折叠。停留三分钟，然后站起来并换边。

支撑儿童式

跪姿，在膝盖前方斜放个抱枕。双膝分开略大于抱枕，大脚趾相触，臀部坐在脚跟上。吸气延展脊柱，呼气屈髋，腹部去寻找大腿前侧，双手缓慢向前伸展，至胸腔贴在抱枕上，注意臀部尽量不要脚跟。

如果在这个姿势中您的膝盖或脚踝感到酸痛，请卷起一条毯子并将其放在膝盖后面，或跪在折叠的毯子上。保持三分钟，然后将头转向另一侧，再保持三分钟。

靠墙竖腿

坐在毯子或抱枕的短端上，向后倾斜，向上摆动双腿，将臀部旋转到支撑物上，然后将双腿靠在墙上或椅子上，垂直于墙壁躺下，根据需要调整毯子以适合您的头部。 一旦您处于舒适的位置，您可以将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，闭上双眼，感受自己的呼吸，停留五分钟。

支撑鱼式

将两个瑜伽砖水平放置在垫子的后三分之一处，一个放在中等或较高高度（位于肩胛骨后面），另一个放在中等或较低高度（位于头下方）。然后坐下来，屈双膝，双脚放在地板上。向后靠在瑜伽砖上（根据情况调整每个瑜伽砖的高度和位置），伸展胸腔及颈部。将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，感受自己的呼吸，保持3分钟。

支撑摊尸式

在垫子下端横向放置一个或两个堆叠的枕头或抱枕，并在垫子顶部附近放置一条折叠毯子。躺在垫子上，将抱枕或枕头放在膝盖下方，调整毯子，像枕头一样舒适地支撑您的头部。让双脚张开，将手臂放在身体两侧，手掌朝上，闭上双眼，彻底放松全身。保持这个姿势十分钟，让练习带来的放松渗透到身体的每个部位。 如果你在练习的过程中感到困难，或者出现不适，请及时停止，或者尝试借助瑜伽砖、抱枕进行辅助，我们要做的就是享受这些体式，而不是单纯凹个动作。

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