对于维生素D，想必大家都不陌生。

但你知道吗，它除了促进钙吸收、维护骨骼健康外，还在生育方面起着非常重要的作用。

今天，我们就来认识一下维生素D，它是如何影响生育的，大家可要做好笔记哦！

维生素D是固醇类衍生物，除了调节钙磷代谢维持骨质平衡的经典作用外，还具有调节免疫反应、调节细胞增殖和分化等作用。

近年来大量研究显示维生素D缺乏与男女性生殖系统疾病的发生发展有密切关系，补充维生素D对男女性生殖健康有重要意义。

维生素D不仅参与卵泡的生成过程，促进卵泡的成熟与发育并提高卵子质量；还通过影响卵巢性激素（如雌激素、孕激素）的合成与分泌，为成功受孕奠定基础。

同时有研究表明，维生素D缺乏与早期的自然流产、胚胎停育、生化妊娠等相关。

此外，维生素D与多种妇科疾病的发生有关，包括多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症及子宫肌瘤等，影响女性的生育能力。

对于生育能力减退的女性，如果维生素D充足，辅助生殖技术助孕治疗后的活产比例明显更高。

维生素D在维护男性生殖健康方面的作用同样不容忽视，它不仅关乎精子的正常发生与成熟，还深刻影响着射精功能、精子获能及后续的受精过程。

有研究显示，维生素D处于中等水平的男性，其精子浓度、精子前向运动力、精子形态、前向运动精子总计数比维生素D水平过高或过低的男性更好。

维生素D不仅影响受孕过程，还直接关系到妊娠期间的母婴健康。

临床研究表明，维生素D水平不足或缺乏的孕妇，可能面临更高的妊娠并发症风险，如妊娠期高血压、子痫前期、妊娠糖尿病等。

此外，维生素D还参与母胎免疫调节，对保证胚胎正常发育和减少流产风险至关重要。如果孕妇体内维生素D缺乏，可能导致胎盘异常，胎盘功能不全和胎儿发育异常等。

晒太阳：是最廉价易得的维生素，每天晒晒太阳，就能补充维生素D。一天之中，最利于维生素D转化吸收的晒太阳时间是11~13 点，但要注意被晒伤。

晒太阳时，多晒背部、胳膊、腿及手脚，尽量露出肌肤，15~20分钟即可获得一天所需的维生素D，冬季则应适当延长接受日照的时间，同时口服维生素D。

多吃富含维生素D的食物：饮食补充维生素D的效果虽然微弱，但和其他的方式打配合战，日久也能取得不错的效果。

维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼、动物肝脏、蛋黄、乳酪、奶油、瘦肉、牛奶、等食物中。

额外补充维生素D：并非人人都需要额外补充维生素D，只有确诊缺乏或不足的女性，才需要额外补充，判断标准为血液中25-羟基维生素D的含量是否达标。

额外补充维生素D时，需要定期监测体内维生素D的水平，避免摄入过量。

根据中国营养学会健康管理分会2023年发布的《维生素D营养状况评价及改善专家共识》，不同年龄阶段膳食维生素D的推荐摄入量分别为：

所以，其实不止是婴幼儿，每个年龄段的成年人也需要补充适宜的维生素D。