SlimBeam小飞鸟的12种用法,室内小空间实现增肌自由!

娄圭建建 2024-02-13 07:55:42

SlimBeam小飞鸟作为一款综合拉力训练器,可结合多项拓展配件组合完成无限训练动作,下面是由专业教练演示的小飞鸟的12种用法,让你室内小空间实现增肌自由。

注:小飞鸟由15块共75kg配重块组成,拉力配重比有3:1、2:1、1:1三种可选,训练期间配重块需根据使用者自身体质情况选择配重,可参考适合自己的“RM”来训练。

1、引体向上

器械组合:小飞鸟、引体向上杆

健身部位:上肢

锻炼部位:背阔肌、肱二头肌

协同锻炼:前臂、小臂、肩胛骨小肌群

2、站姿飞鸟平拉

站姿飞鸟平拉

器械组合:小飞鸟、引体向上杆

健身部位:肩部

锻炼部位:三角肌

协同锻炼:菱形肌、冈下肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、竖脊肌、腹直肌、肱三头肌、腕伸肌

3、锤式下拉

器械组合:小飞鸟、拉力绳

健身部位:上肢

锻炼部位:肱三头肌

协同锻炼:胸大肌、三角肌、腹直肌后、腕屈肌

4、臂屈伸

器械组合:小飞鸟、拉力绳

健身部位:上肢

锻炼部位:肱三头肌

协同锻炼:三角肌前束、腕屈肌、竖脊肌|腹直肌

5、站姿推胸

器械组合:小飞鸟、拓展把手

健身部位:胸部

锻炼部位:胸大肌

协同锻炼:肱二头肌、肱三头肌、三角肌

6、坐姿划船

器械组合:小飞鸟、拓展把手、卧推凳/仰卧板

健身部位:背部

锻炼部位:背阔肌

协同锻炼:斜方肌,中部斜方肌,下部菱形肌、三角肌

7、直杆下压

器械组合:小飞鸟、长款拉伸杆

健身部位:上肢

锻炼部位:肱三头肌

协同锻炼:胸大肌、三角肌、腹直肌后、腕伸肌

8、直杆臂屈伸

器械组合:小飞鸟、长款拉伸杆

健身部位:上肢

锻炼部位:肱三头肌

协同锻炼:背阔肌、三角肌前束、菱形肌、腕屈肌

9、窄握高位下拉

器械组合:小飞鸟、长款拉伸杆、卧推凳/仰卧板

健身部位:背部

锻炼部位:背阔肌

协同锻炼:菱形肌、三角肌、肱桡肌、腹外斜肌

10、宽握高位下拉

器械组合:小飞鸟、长款拉伸杆、卧推凳/仰卧板

健身部位:背部

锻炼部位:上背阔肌

协同锻炼:大圆肌、小圆肌、斜方肌、肱二头肌、肱肌

11、反向窄握高位下拉

器械组合:小飞鸟、长款拉伸杆、卧推凳/仰卧板

健身部位:上肢

锻炼部位:下背阔肌

协同锻炼:大圆肌、小圆肌、斜方肌、肱二头肌、肱肌

12、宽握直杆划船

器械组合:小飞鸟、长款拉伸杆、卧推凳/仰卧板

健身部位:背部

锻炼部位:背阔肌

协同锻炼:大圆机、斜方肌、下菱形肌、三角肌后方、肱桡肌

相比较于其他力量型训练器,小飞鸟在设计上更加节省空间,占地面积仅一张板凳大小,可以根据不同的方向和阻力,使训练肌肉的动作拥有更大的可拓展性,每5kg重量递增,能够精确雕刻身体的每一块肌肉,对健身初学者也更加友好,让你足不出户,在室内的小空间,也能实现增肌自由。

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