在内调方面，更年期女性应当采取一系列科学合理的饮食和生活习惯，以缓解更年期症状并维持身心健康。

首先，富含钙和维生素D的食物是更年期女性的重要营养来源，如牛奶、酸奶、豆腐、鱼类等，它们可以有效预防骨质疏松和骨折，保持骨骼健康。同时，这些食物也有助于维持体内钙磷平衡，减少更年期常见的腰酸背痛等不适症状。

此外，多吃水果和蔬菜对于更年期女性同样至关重要。这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于改善肠道功能，预防便秘和腹胀。同时，水果和蔬菜中的抗氧化成分可以对抗自由基，减缓衰老过程，让肌肤更加紧致有弹性。

喝足够的水也是更年期女性不可忽视的一环。水分充足有助于缓解皮肤干燥、瘙痒等症状，还能促进新陈代谢，帮助控制体重。此外，多喝水还有助于缓解腹胀，改善消化系统功能。

摄取富含蛋白质的食物也是更年期女性的重要营养需求。蛋白质是维持肌肉质量、修复组织细胞的关键营养素，有助于保持身体机能和活力。同时，蛋白质还能增加饱腹感，有助于控制体重。

然而，更年期女性也应避免一些不当行为，以免加重症状或对身体造成不良影响。

首先，应尽量避免摄入容易诱发更年期症状的刺激性食物，如高咖啡因、高酒精、高糖或辛辣食物。这些食物可能刺激神经系统，加重潮热、盗汗等更年期症状。

其次，不要忽略餐食，保持规律的饮食习惯对于维持身体机能和缓解更年期症状至关重要。

更年期女性在内调方面应注重饮食调整和生活习惯改善，以缓解更年期症状并维持身心健康。同时，避免不当行为也是保持健康的重要一环。通过科学合理的内调方法，更年期女性可以更加平稳地度过这个特殊时期，享受幸福美好的晚年生活。