看过我往期文章的人都知道，肌肉收缩有三种方式：分别是等张收缩，等距收缩跟等速收缩。而我们平时健身的时候利用最多的是等张收缩，也就是肌肉的离心和向心。

大多数人的印象里，离心跟向心的参照物指的是地球的核心，当你跳起来的时候是离心，当你回落的时候是向心，这个概念本身没问题，但是在健身届，离心跟向心的参照物指的是目标肌肉本身。

比如说当你做肱二头肌弯举的时候，你的肱二头肌两端分别是起点和终点，中间那个位置是中心。

肌肉的离心跟向心

当你做弯举动作的时候，也就是当你发力的时候，肱二头肌两端的起点和终点会向中间靠近，这就是向心，当你手臂放下去的时候，也就是泄力的时候，肱二头肌两端的起点和终点会向中间远离，这就是离心。

再举个例子，大家都知道深蹲锻炼的是大腿，主要锻炼股四头肌。

蹲起时向心跟离心

当你负重杠铃起来的时候，股四头肌两端的起点和终点会向中间收缩，这是向心，反之当你回落时候，股四头肌两端的起点和终点会向中间远离，这就是肌肉的离心。

所以我总结出一个规律，健身运动中无论什么动作，只要你发力，你的肌肉做的就是向心。反之当你收力的时候，你的肌肉做的就是离心。

向心跟离心在健身中同样重要，尤其是向心，它可以更好让肌肉收缩，而离心会更好的拉伸肌肉。

离心跟向心的关系

控制离心指的就是慢慢的放回去！只要你控制好向心和离心，肌肉就会得到最大的刺激，使你的训练效果事半功倍！下面我整理了一份关于离心跟向心的实践与应用：

离心与向心

感谢大家的关注，看完的就去健身房感受一下！