深圳市宝安区西乡流塘正康骨科江振华主任: 在运动中，我们常常强调热身的重要性。热身不充分，很容易引起韧带损伤，这背后究竟有着怎样的原因呢？

💥肌肉僵硬，保护不足当热身不充分时，肌肉处于相对僵硬的状态。在这种情况下进行运动，肌肉不能很好地发挥其保护关节和韧带的作用。韧带就像是关节的稳定器，而肌肉则是辅助稳定的重要力量。如果肌肉没有被充分预热激活，在运动过程中，一旦遇到外力或者突然的动作变化，韧带就会承受更大的压力，从而增加了损伤的风险。

💥关节灵活性差热身不足会导致关节的灵活性大打折扣。关节就如同机器的轴承，需要一定的预热才能顺畅地运转。没有充分热身的关节，活动范围受限，在运动中更容易出现过度伸展或扭曲的情况。而这种不自然的关节运动，很容易对周围的韧带造成拉伤或撕裂。

💥血液循环不畅热身可以促进血液循环，为身体各个部位输送充足的氧气和营养物质。如果热身不充分，血液循环速度较慢，到达韧带等组织的血液量也会减少。这样一来，韧带在运动中的耐力和抗损伤能力就会降低。同时，血液循环不畅还可能导致局部代谢产物堆积，进一步影响韧带的正常功能。

💥神经系统反应迟缓热身过程也是神经系统逐渐兴奋的过程。充分的热身可以提高神经系统的敏感性和反应速度，使身体能够更好地应对运动中的各种情况。而热身不充分时，神经系统反应迟缓，身体对运动的协调性和控制能力都会下降。在这种情况下，很容易出现错误的动作，从而给韧带带来不必要的伤害。

为了避免韧带损伤，我们在运动前一定要进行充分的热身。可以通过轻松的有氧运动、动态拉伸等方式，让身体逐渐进入运动状态。只有做好热身准备，才能更好地享受运动的乐趣，同时保护我们的韧带和身体健康。