立秋时节,启动养收、滋阴、润燥模式吧!

自然料法探索者 2024-08-14 14:31:33

立秋养生

撰文 一言

编辑 保健君

立秋后,自然界阳气渐收、阴气渐长,人体也应根据自然界的阴阳变化,逐步调整心态、饮食与起居。

收敛神气、平和心态

春生、夏长、秋收、冬藏,秋收不仅仅意味着果实的成熟与收获,同时也有收敛情志的涵义。

比起夏季情绪的阳光与外放,进入秋季,情志亦需“养收”,应稳定心态,平和从容。

可选择腹式呼吸、冥想、聆听轻音乐等方法平和情绪,可饮用玫瑰花茶、杞菊莲心茶清心解压,喜欢精油的朋友可选择使用柑橘等精油稳定情绪,亲近自然也有调试心态的功效,无论是“公园二十分钟”还是家庭种植花草,都是简单易行的好方法。大家可以结合自己生活的节奏和环境,探索适合自己平和心态的方法。

早睡早起、适度运动

秋季白天的时间缩短,天黑得早了,大家可遵循自然的节奏来调整作息,适当早睡亦是遵循“养收”的原则,睡眠时间可比夏季提前半小时到一小时。夜晚属阴,早睡亦可滋养阴气。

立秋季节,天气还是比较炎热,户外锻炼依然要注意防暑,不要在高温时段外出锻炼。立秋后运动方式也要逐步“养收”,中老年朋友可选择轻松平缓,运动量不太大的运动,如快走、慢跑、打太极拳、练八段锦等。

合理饮食、滋阴润燥

立秋后,气候越来越干燥,饮食应以滋阴润燥为原则。中医讲究“酸甘化阴”,可适量食用葡萄、苹果、石榴、蜂蜜等酸味、甘味食物滋养阴气。

中医还提倡“色白入肺”,白色的水果和蔬菜,如梨、银耳、百合、山药、莲子、莲藕、冬瓜等均是润燥佳品,百合莲子汤、百合冬瓜汤、银耳莲子羹等日常制作很方便,可融入家庭秋季菜单。

润燥莫忘适量饮水,如淡茶水、白开水、蜂蜜梨水等。

糖尿病患者则需特别注意少食含糖量高的食物,以免血糖升高过快。

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