孩子该怎么吃零食？

爱吃零食，是孩子的天性。但是零食里往往会包含很多食品添加剂和色素，并且质量也参差不齐，很容易对孩子的生长发育造成影响。那么，怎么让孩子健康地吃零食呢？

​一.哪些零食不能吃？

根据中国副食流通协会等机构共同发布的《儿童零食通用要求》规定，只有符合3-12岁孩子身体成长特点的零食，才被认定为儿童可食用的零食。因此，为孩子们挑选健康的零食时，最好避免以下下4种零食：

1.高糖高盐

高钠食物增加宝宝肾脏负担，高糖零食可能增加龋齿和肥胖风险，影响孩子身高。

在挑选零食时，可以看看背后的成分表，钠含量每100g应低于100mg，超过600mg则视为高钠零食，应避免。含蔗糖、白砂糖、麦芽糖的零食通常糖分高，应少吃或不吃。

2.含有反式脂肪酸

反式脂肪酸可引起肥胖和心脑血管疾病。零食成分中含植物奶油、人造奶油等反式脂肪酸相关的物质应避免购买。

3.含有过多防腐剂、甜味素

长期食用含添加剂的零食可能导致免疫力下降和影响锌吸收。选择零食时，配料表应干净，含纯天然成分多，避免含色素、甜味剂、防腐剂等物质的零食。

4.这几种零食要少吃

避免购买方便面、火腿肠、腌制蜜饯等，因其含有大量糖分、甜味剂、脂肪和人工添加剂。这些零食无营养且影响宝宝生长发育，应该少吃。

二.吃零食的3大原则

1.不能影响正餐

要让孩子明确知道，正餐是长高变壮的根本，对于身高和体格的增长至关重要。

因此，饭前绝对不能吃零食，这应该成为宝宝必须遵守的规定。为了确保正餐的食欲和消化，吃零食的时间应该与正餐时间保持至少1.5到2小时的距离。

2.不可以用零食当做奖励

有些家长习惯于用零食来安抚或奖励宝宝，这种做法需要避免。如果宝宝一哭闹就给予零食，可能会让他们形成通过哭闹来获取零食的不良习惯。

当宝宝哭闹时，家长应尝试找出哭闹的真正原因，并使用其他玩具或宝宝感兴趣的东西来转移他们的注意力，让他们明白哭闹并不是获取零食的有效方式。

3.睡前不吃零食

睡前吃零食不仅会对宝宝的肠胃造成额外负担，而且对于已经刷牙的宝宝来说，还会增加蛀牙的风险。

​因此，建议睡前0.5到1小时内不要吃任何零食。为了帮助宝宝养成良好的饮食习惯，建议不要在他们的卧室里存放零食，这样宝宝就不会看到零食而产生想吃的欲望。

温馨提示

不恰当地给孩子吃零食也会影响孩子的生长发育，所以家长们在给孩子选购零食时一定要认真看配料表。

如果家长已经发现孩子出现了"长时间不长个"的情况，一定要及时带孩子来儿童专科医院检查干预，干预越早效果越好。