老年朋友一到秋天就犯腰痛，秋天天气变凉，一冷我们的腰部的血管就会收缩，血就流得没那么顺畅了，腰上的肉、筋就会缺氧，缺营养，这样就容易疼起来。所以在腰痛之前，我们要学会预防秋天的腰痛情况！

要预防秋天腰痛，可以从以下几个方面入手：

第一个：注意保暖

1. 随着天气转凉，及时增添衣物，我们要注意腰部的保暖。可以穿厚一点的内衣或者在腰部围上围巾、护腰进行保暖。

2. 晚上睡觉的时候，盖好被子，避免腰部暴露在外面。如果觉得冷，可以使用热水袋或者电热毯来温暖腰部。

第二个：适度运动

1. 保持适量的运动，天气冷也要坚持运动。可以选择一些运动量小的运动，如散步、慢跑、太极拳等，这些运动可以增强腰部肌肉的力量，提高腰部的稳定性。

2. 在运动前要做好热身准备，避免突然进行剧烈运动。运动后要进行适当的放松，缓解腰部肌肉的紧张。

第三个：正确姿势

1. 无论是坐着、站着还是躺着，都要保持正确的姿势。坐着的时候，要选择有靠背的椅子，腰部要靠在椅背上，保持脊柱的自然弯曲。不要长时间弯腰或者驼背，以免加重腰部的负担。

2. 站着的时候，要保持挺胸收腹，不要歪着身子或者单脚站立。提重物谨慎腰部费力，要先慢慢蹲下，然后用腿部的力量站起来，避免直接弯腰提重物，这样很容易扭伤到。

第四个：保持良好的生活习惯

1. 避免长时间保持一个姿势，要定时活动一下身体，如每隔一段时间就站起来走走、伸伸懒腰等。

2. 注意休息，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。睡眠时要选择合适的床垫和枕头，保持脊柱的自然弯曲。

3. 保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。情绪不好也会影响腰部的健康，容易引起腰痛。

所以，在这个秋天得把咱们的腰照顾好，多注意这些方方面面，舒舒服服过个秋天不是难事！