提起腹直肌分离，让很多孕妈妈为此苦恼。

什么是腹直肌分离呢？

首先，腹直肌是指位于我们腹前壁正中线两侧的带状多腹肌，左右两侧的腹直肌是由筋膜连接起来的，连接腹直肌的部位叫做腹白线。生活中，很多小仙女所追求的马甲线，其实就是通过强化腹直肌后从而加深腹直肌与腹白线之间的沟壑而形成的。

孕期由于腹内压的不断增加，导致腹部的肌群肌肉纤维逐渐被拉长、变形，同时由于妊娠期及产褥期的激素对于肌肉的松弛作用均会导致腹直肌分离。孕妈妈在产后42天检查，如果发现左右两侧的腹直肌分离超过3cm（大概三指尖的距离）就称为产后腹直肌分离。

很多妈妈产后因为小腹脂肪堆积，瘦不下来，查某度、某书看到很多人说产后会腹直肌分离，就认为自己也是腹直肌分离，并为此担心、焦虑。其实并不是每个产后妈妈都会发生腹直肌分离的，部分妈妈有可能只是单纯的长胖了哟！

其实，判断自己是否有腹直肌分离有个很简单的方法。妈妈们可以屈膝仰卧，类似于仰卧起坐的动作，在头部慢慢抬起的过程中，腹直肌处于紧张状态，这个时候可以触摸两侧腹直肌内侧之间的距离，如果超过三指尖的距离就可以判断为是产后腹直肌分离了，如果判断不清可以利用B超检查来判断，也可以排除其他因素导致的腹部突出。

腹直肌分离虽然不美观，但并没有筋膜的损伤，已经发生腹直肌分离的妈妈也不要过度但心。正常情况下，产后8周腹部肌群功能可逐渐恢复，绝大多数产后腹直肌分离在3个月内，少数在半年内可自行恢复，属于生理性恢复过程。束缚带的使用可改善腹直肌分离造成的小腹“膨隆”外观，可作为产后早期期待治疗的辅助手段，但剖宫产手术可直接损伤腹壁肌肉的结构，使得自然修复更为困难，所以爱美的孕妈妈对于剖宫产的选择还是要慎重的。

如何预防和改善腹直肌分离？

妈妈们可以通过合理的运动来预防和改善产后腹直肌分离。

产前适当运动可以明显减少腹直肌分离的发生率，运动方式也比较简单，像凯格尔运动也是强烈推荐的，随时随地可以进行。慢跑也是很好的选择，不过孕妈妈一定要量力而行呀，适当的增加核心力量的训练就可以了。

产后的妈妈们可以进行一些腹肌的力量训练，需要强调的是，在进行腹直肌分离治疗之前，首先要检测盆底肌的能力，肌力达到三级以上腹部肌肉锻炼才能有效。同时产后的物理康复治疗有利于加快产后腹直肌分离的生理性恢复过程，产后6-8周是物理康复治疗的最佳窗口期。而腹部脂肪较多的妈妈，还是很鼓励通过减重来改善腹直肌分离的。

产后腹直肌分离并不会对妈妈们的健康产生过多的影响，希望产后妈妈们不要因为腹直肌分离影响自己的自信心，作为妈妈的你们会更加美丽！