运动降血压日记（15）：当头一棒

这个世界还是好人多。

很多朋友都在分享控制血压的经验。

那些血压高过160、甚至200mmHg的朋友通过合理用药，成功把血压控在130mmHg以内，甚至是120、110mmHg以下。

还有的朋友喜欢发照片，早上起来拍一张血压记：110mmHg，睡前再拍一张血压记：100mmHg。睡得很踏实。

再看跟着我跑步降血压的苦兄难弟，虽然跑一次能降20mmHg有余，但第二天又涨回去了，坚持三个月，静态血压也就降个5-10mmHg，太苦太难了！

药控一定会劝运动控：赶紧吃药是正经。

再不吃药晚了！

吃药是挺管用，但贬低运动控就值得商榷！

必须给药控们当头一棒！

一、当头第一棒

血压是控得越低越好吗？

对于健康人群，原生血压低到100mmHg都是正常的。

但是，对于吃药控下来的血压，有很大问题，请看下图：

收缩压在120-140mmHg之间，风险最低。

高于140mmHg，是高血压，大家都清楚。

但低于120mmHg，血管风险也会增加，估计没几个人知道。

欧洲版的高血压防治指南，就依据此类研究成果，增加了收缩压的低值控制。即控制收缩压不能低于120mmHg，也不能高于140mmHg，控在120-130mmHg比较合理。（注意图中底色部分）

可能有人说，人家美国版的高血压防治指南可没说血压过低有问题哦，而且人家认为130mmHg也是高血压。说不定中国版的也要跟着调低到130mmHg。

同志们！这个事情，美国靠不住。

为啥？

美国的人均预期寿命是76岁，比中国少2岁。

命长的去学命短的，这道理就不通！

相反，欧洲朋友预期寿命普遍大于80岁，学欧洲更靠谱。

再看下欧洲的研究成果：

收缩压控到100mmHg，危险性和170mmHg是一样的！

那些控到100mmHg的朋友们。

你睡得还踏实吗？

当头一棒！

二、当头第二棒

美国人其实不服欧洲人。

他们在国际高血压学会上吵得不可开交。

美国人：研究原始部落，大家收缩压普遍是100mmHg出头，生龙活虎的，说明收缩压100足够了，越低越好。

欧洲人：行，那你低到0试一下？

不管怎么样，当头第一棒还是有争议的。

但第二棒可就没争议了！

我们控血压的目的，是为了防止心血管疾病。

还有另一类研究，本身不关注血压，只关注最终心血管是否发病。

因为有些高压朋友，都高到200了，他一辈子也没发病，还高寿。所以，高血压只是评估心血管的间接指标。

得到公认的研究结论：

运动可以降低心血管疾病风险，如下图所示：

至于你吃药把血压控得有多好，这类研究不关心。

只要不运动，心血管风险就高！

卒中案例有几个是不吃药的？

当头一棒！

三、当头第三棒

上至脑涨牙出血，下至脚肿走路虚。

这些暂且不说。

中年男人最怕什么？

可能各有各的怕吧，但传统的“肾虚”估计都要怕一下。

这个问题涉及个人隐私，很难统计，目前没有太权威的报告。

但从大家吐槽中看，很多大叔用药后影响到性能力。

针对这个怕，某些降压药厂商会侧面暗示：本公司产品不仅不降低性能力，还会略有加强。

这就属于此地无银三百两，真相是什么，只有谁用谁知道。

但对于运动控压，那大家都知道，动起来，睾酮也跟着涨起来！

运动人群不会被蚁力神之流欺骗，因为就是不需要！

还在挪揄别人跑步降压慢吗？

当头一棒！

最后，感谢您看到这里还没把我拉黑。

我没有恶意。

只是不用激烈一点的语言，无法帮助大家从吃药后的“正常血压”幻像中拉出来。

到了该吃药的时候，还是要听医生的。

但是，吃药后并没有万事大吉。

国际高血压学会（ISH）建议，用药控血压后，也应该适量参加运动，可以放大药物效果。

翻译成人话是：运动一下，说不定可以少吃药。

确实，亲友中就有两位60多岁，2、30年的药罐子，通过跑步，1年就断了药，精气神再次爆表。