怎么减肥才是真正的减肥

一到夏天，燃烧脂肪的心总是会大幅度上升，而一到冬天，减肥就会销声匿迹，变成了吃啥?喝杯什么奶茶?

那到底什么才算是真正的减脂，估计就是有一天有一个在你耳边说，你要减肥了 ，才会想要减肥，而这时你一定要他说过话之，对你的打击，你产生相应时的冲动，因为它是你以后能不能坚持瘦身的动力。

记住过后，你需要明白自己到底胖在哪里，正常的体重是多少，再相应的制作出减肥计划。

正常体重

男女不同身高的正常体重是不一样的。在正常身高不能改变的情况下，我们就只能改变人的体重或者体脂。因为体脂的多少，直接影响人的体型，可以拉高人的整体颜值。以下是对比图。

另外还有一个指标是可以判断一个胖不胖的。

腰臀比，腰臀比＝腰围/臀围，亚洲人一般由于饮食和普遍身高的原因，一般比值为0.75

腰围＝经过肚脐中点的水平长度，或者肋骨的最低点，与髂前上棘两水平间的围长，在吸气之末，测量。

臀围＝臀部向后最突出的水平围长。

减肥计划

知道自己胖不过，就要制定一个减肥计划。

首先:改变生活习惯

不良的饮食习惯不仅会导致人肥胖，而且还会导致其它疾病的出现。平时尽量少吃高油，高钠，辛辣食品，减低胰岛素的敏感性，从而可以使脂肪不易囤积在人体内。可以选择食物加工方式比较粗糙的食物为主，能够提高肠胃功能的敏感性。

其次:减少饮食摄入

减肥期间一定要明白能量负横定律，消耗的热量＞摄入的能量，才能使脂肪很好的被运动消耗的能量带走。所以在平时生活，注意自己摄入的是什么?能量是多少?在保证能量能够保证人体的基本活动量时，控制摄入过多的热量。

最后:饮食计划

减少摄入量，不是要求完全不吃。在完全不摄入食物的情况下，反而会长胖，这主要是不吃食物，导致体内的代谢率下降的原因导致。每天的饮食计划也要必须摄入蛋白质，碳水，脂肪，氨基酸，无机盐等微量元素，才能保证人的基本活动。碳水的比值为50%，脂肪15%，蛋白质35%，其它的能量可以从蔬菜水果中摄取。在安排出一周的计划量。

如同所示，图片仅供参考。