“防低头神器”作用几何？

北京积水潭医院脊柱外科主任医师 刘亚军

近期，一款声称能够“改善脖子前倾、矫正颈椎、预防颈纹、告别含胸驼背”的“防低头神器”在各大平台上走红。这样的神器到底有没有作用？真的能改善颈椎问题吗？一起来看看。

所谓防低头神器，其实就是一种简易的颈部支具。它看上去能够对颈椎进行一定程度的支撑，使用也很简单，但用于改善脖子前倾、矫正体态却无任何作用，长期使用甚至会产生反作用。颈椎姿态的维护主要靠颈部肌肉的锻炼，长期佩戴支具，反而会造成肌肉的废用性萎缩。

和临床使用的颈托相比，“神器”的设计只是一个环，看似更简单，但支撑效果不好，而且长时间使用，局部对胸部的压迫过重、压强过大，容易造成压伤。

医用颈托的后半部分结构是用于支撑后脑勺和背部，有较大的接触面积。而“神器”是用带子直接固定，太松起不到固定的作用，太紧就会感觉不舒服，也容易压伤软组织。

要想保护好颈椎，首先是不要长时间保持一个姿势，工作一段时间就要起来活动一下，缓解肌肉的长期紧张状态，对于颈椎腰椎都有帮助。其次，工间操是很好的锻炼方法。

另外，伏案人群可以通过一个简单的动作锻炼颈椎后方的肌肉，长期坚持下去，有助于缓解颈肌劳损，并改善颈椎曲度。其具体做法是：站位或者坐位都可以，挺胸拔背，双手交叉放在后脑勺偏上方，头颈部缓缓向后方用力，双手向前用力进行对抗，保持持续用力5秒钟左右，放松，然后重复该动作3~5次。如此可以明显缓解颈部的不适感。如果每天坚持做两组，每组30~50次，对于颈肌劳损和颈椎曲度的维持大有好处。

平时要警惕两类与颈椎有关的症状：

一类是反复发作的颈肩部疼痛，伴有上肢的疼痛麻木感，可以从肩膀一直放射到前臂和手指。变换姿势时，比如胳膊上抬抱头、牵引颈椎，疼痛可以缓解。这种情况要警惕神经根型颈椎病。

另一类症状更严重，比如手指不灵活，写字、用筷子或者系扣子变得笨拙，走路不稳当，脚踩棉花或者经常走偏。出现这类症状，要警惕脊髓型颈椎病。