哪个家长不盼着孩子能早早进入梦乡呢？孩子睡了，我们就能悠闲地追追剧、打打游戏，或者和孩子爸来个浪漫的夜宵时光（当然，要是想自我提升，还能看看书学习学习）。
可现实却是孩子迟迟不肯睡，一个又一个夜晚，老母亲的美好计划反复泡汤，实在让人抓狂！
到底有没有能让孩子乖乖早睡的办法呢？我们特意邀请了拥有 15 年睡眠指导经验，同时也是两个孩子妈妈的李悦老师，来给大家传授秘诀。李老师给出了 4 个助力孩子早点入睡的实用妙招，亲测有效，强烈推荐大家试试！
妙招一：白天尽情 “释放电量”，保障充足运动量充足的运动量可是孩子按时睡觉的关键要素之一。想必家长们都有过这样的体验：周末带孩子去游乐园或者公园疯玩半天，到了晚上，孩子不用催促，早早地就困得不行，倒头就睡，这就是运动的神奇效果！
但我们没办法每天都带孩子去游乐园，家长们精力有限，陪不了孩子长时间跑跑跳跳，而且冬天天气寒冷，户外时间大幅减少，那该如何确保孩子有充足的运动量呢？
冬天可以采用室内与室外活动相结合的方式，来满足孩子的运动需求。我们参考了美国儿科学会发布的《儿童运动与睡眠关系指南》，整理出了下面这张表供大家参考：
年龄段
运动建议
2 岁以内
虽无特定时长，但需多鼓励其进行翻身、爬行等活动，每天活动时间尽量分散在不同时段
2 - 5 岁
每天至少保证 2.5 小时运动时间，其中包含 1 小时以上中等强度至剧烈的身体活动
5 岁以上
每天至少 3 小时运动，中等强度至剧烈身体活动不少于 1.5 小时
中等强度运动：像快走、节奏稍快的韵律操等，能让孩子身体微微发热出汗。剧烈强度运动：比如快速奔跑、跳绳、攀爬架等，会使孩子出汗较多。
简单来说，就是当我们大人感觉累得够呛时，对孩子而言运动量基本就达标啦。
户外活动时不妨多约几个小朋友一起，孩子们聚在一起追逐打闹、攀爬蹦跳，既能轻松达到运动量，家长还不用太费力气（不然孩子还精神抖擞，家长自己先累垮了……）。
妙招二：睡前 2 小时，远离电子产品孩子看电子屏幕，很可能导致入睡困难，原因主要有两点：
电子产品蓝光抑制褪黑素分泌：褪黑素是人体至关重要的睡眠激素，主要负责调节我们的睡眠与觉醒周期。正常情况下，夜晚来临，人体内褪黑素水平升高，人就会感到困倦，容易入睡。然而，电子产品发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，导致孩子入睡困难。同时，蓝光还会刺激视网膜神经细胞的某些通路，让大脑接收到 “清醒” 信号，使大脑处于兴奋状态，孩子自然难以放松入眠。内容刺激大脑兴奋：一些动画片情节跌宕起伏，游戏画面刺激，这些都会让孩子大脑兴奋，难以平静下来入睡，甚至入睡后可能还会做噩梦。从这种兴奋状态过渡到放松入睡，很多孩子往往需要一个小时甚至更久。通常很多家庭晚饭时间差不多在 7 点左右，对于两三岁的孩子，最晚 9 点就该睡觉了。从促进孩子睡眠的角度考虑，一般建议晚饭后或者睡前 2 小时，不要让孩子看动画片、玩电子产品。
那孩子不看电子产品可以玩些什么呢？首推亲子阅读，此外还能玩玩具、搭积木、玩拼图，和孩子玩角色扮演游戏等。其实只要放下电子产品，就会发现孩子的创意无限，能把玩具玩出各种新奇花样，创造出有意思的游戏，别让电子产品剥夺了孩子发挥创意的时间。
妙招三：睡前 1 小时，调暗灯光营造氛围如今，大部分家庭使用的是白色日光灯，这种灯光模拟日光，适合孩子在白天学习或进行近距离用眼活动。但对于夜晚入睡来说，却不太适宜。越亮越白的灯光，色温越高，蓝光含量可能也较高，会抑制孩子褪黑素的分泌。在这样的灯光环境下，孩子不仅不会感到困倦，反而会格外兴奋。
针对这一情况，有个简单有效的办法：在睡前半小时到一小时，将家里的灯光调换成橘黄色暖光，提前营造出 “昏昏欲睡” 的氛围。大家可以查看自家灯具，色温在 2700 - 3300K 之间就比较适合放松休息，如果不太确定，只要能调成温馨舒适的橘黄色暖光就行。可以把洗漱、和孩子聊天等不需要高强度用眼的活动，安排在这个时间段。这招对各个年龄段的孩子都有效，大人也同样适用哦！
妙招四：全心投入睡前程序，给予孩子优质陪伴相信家长们对睡前程序都不陌生。一个好的、有效的睡前程序，能帮助孩子从兴奋状态平稳过渡到平静放松，顺利进入梦乡。
小宝宝的睡前程序可以是洗澡、喂奶、抚触、换睡衣和尿布，大一点的孩子则可以是洗漱、讲睡前故事或者聊天。孩子 1 岁半以后，就要在睡眠程序中设定规则了。睡前程序的内容、时间长短，都可以提前和孩子商量约定好，然后按照约定执行。
但常常有家长疑惑：为什么睡前程序都做了，孩子还是不睡呢？难道睡前步骤根本没用？原因可能出乎你的意料 —— 很多时候孩子不愿意睡或者拖延入睡，不是睡前程序本身没用，而是孩子没有从我们这里得到足够用心的陪伴，没有真正心满意足。
回想一下我们的睡前陪伴，是不是一直在催促孩子：“赶紧刷牙，快点洗脸，都几点了还不上床……” 基本上都是在赶着孩子做事，自己一心只想快点让孩子睡觉，完全没有放松的状态。
不管睡前程序具体做什么，最重要的是用心陪伴，保证陪伴的状态和质量，而不是机械地控制孩子走完流程就催着他们赶紧睡。
我们可以放下手机，抛开工作烦恼，在睡前这段时间，全身心陪伴孩子。给孩子洗澡抚触时，就专注地看着孩子可爱的脸庞、肉肉的小胳膊小腿；喂奶时，尽情感受孩子身上的奶香；给孩子换衣服尿布时，温柔地和他们说说话。亲子读书时，就和孩子一同沉浸在故事世界；和孩子聊天时，多倾听孩子讲述一天的趣事，也分享自己的故事。
用心融入睡前程序，孩子能与家长建立心灵连接，从爸爸妈妈这里获得满足感和安全感，自然就容易放松入睡。
需要注意的是，亲子阅读固然重要，但并不意味着孩子不睡就一直读下去。要按照约定的读书数量和时间，到点就进行下一项睡眠程序。另一个关键节点，是和孩子约定好关灯时间。关灯后就不再说话、讲故事，闭上眼睛睡觉。
这样既有规则又充满爱的睡前程序，能让孩子轻松快速入睡。
看到这里的家长，你家有没有让娃早睡的独特方法呢？欢迎在评论区分享交流呀！
