写了不少八段锦文章，发现一个规律，就是只要是讲动作细节的推荐和阅读就比较高，只要写深入些的感悟看得人就少很多。比如之前写过的六层面五阶段、动桩、呼吸、频次强度等，受到的关注就不多。这说明多数人仍然处于只关注动作的阶段，甚至有些还没怎么实践。殊不知动作熟练只是最初级的一步，切不可卡在这个环节。既然是健身气功，就要尽快进入内外兼修的阶段。

本文内容结构如下：

很多八段锦爱好者热衷于找各种教学视频，先找国体版，再找道家版，不行再来少林、古法。看到视频、图片这么受欢迎，众多自媒体号就投其所好，把搜罗来的内容一拼凑，立刻获得巨量的流量。看的人可不管你是不是原创，是不是真正的实践心得，只要看着好就行。

英语资料下载

联想到很早以前很流行英语学习，出现过很多相关网站，这些网站上最火的帖子，一定是资料下载。很多人看到资料就条件反射地下载，硬盘里堆了一堆各种英语资料，然后就扔在一边了，估计这辈子也不大可能用上。

大家刷各类自媒体平台，习惯随手就点收藏，往往是内容都没仔细看就先收藏上。很多人收藏了一大堆八段锦的内容，然后还是到处问各式动作怎么做，很多问题很初级，一看就知道没怎么实践过，自己更没有深入研究过。这跟下载英语资料是不是如出一辙？收藏的多了，对小白来说可不是什么好事，反而更加无从下手。

秘籍

看得多了，觉得哪种都好，又觉得哪种都有问题，又想练又有顾虑，看似考虑周全，实则纸上谈兵。本来多方了解是为了做准备工作，却成为付诸实践的障碍，这样的人应该为数不少。

误区一：舞蹈。网上有很多年轻女性的八段锦演练视频，主打养眼的美女，赚取了不少流量。她们站着夸张的四平马，动作一味注重视觉美却很生硬，内行一看就能看出缺乏内力，缺乏精气神，长期练功的话不可能是这种状态。这类所谓演示，连套路表演都算不上，最多也就是个舞蹈。

误区二：体操。每天清晨有很多人聚集在一起进行“团练”（组团锻炼），最常见的是练太极拳的，大家跟着音乐、口令练习。随着八段锦的流行，也有不少人这样练八段锦。这种练法就跟做广播体操没太大区别了，一味为了跟上节奏，很难顾上每个动作是否做到位，更别说内在练习了。

团练

误区三：套路表演。之前发过一个视频，演示的是第五式摇头摆尾去心火，有人留言说“做得不对，跟国体版有些差别”，我回复说“练功不是套路表演”。八段锦是健身气功，不是武术套路，要追求的是功效，越往后面越要注重内在练习，而不是外在动作标不标准。

套路表演

武术套路中有太极拳，所以打太极拳可以奔着套路表演的方向，但也可以当成健身气功来练，这是两个不同的方向。八段锦压根就不是武术套路，所以就不要往上面凑了，当然一开始为了尽快熟练，先严格按照一个版本来练，也是不错的方法，但如果熟练后，还在意外在动作是不是绝对标准，那就误入歧途了。

再回到开头提到的英语学习，流行过很多英语学习方法，但不管怎么包装、炒作，明眼人会发现掌握英语的本质无非就是听说读写，也就是直接从应用下手，而不是在其他方面弯弯绕。而对于缺乏语言环境的人来说，还需要下苦功夫掌握数千的词汇量，这个是无法讨巧的。简单说，英语学习就是要多听多说多读多写，掌握英语是一种熟能生巧的技能。

八段锦也是熟能生巧的技能，要勤加练习、多加感悟，要想有所精深，对中医知识也要多加学习。其实气功都是熟能生巧的技能，这不是我说的，是国家高等教育教材《中医气功学》上面写的，那本书上还给气功下了定义——“气功是调身、调息、调心三调合一的心身锻炼技能”。

童蒙止观

顺便提一下，最早提出练功三调的是佛教天台宗四祖（其实是实际创始人）智顗（又称智者大师），他在《修习止观坐禅法要》（又称《童蒙止观》）中提出“调五和”——调饮食、调睡眠、调息、调身、调心，为气功内涵做了定论。

注意气功强调的是“三调合一”，而不只是“三调”。合一的意思就是相互依存、融为一体，如果三调只是孤立地存在，那就不是合一。比如运动员在训练、比赛时也会三调，让身体随时待命，通过调整呼吸放松心情，但又要保持亢奋状态，全神贯注准备投入比赛。但这种三调很难实现合一，当然一流高手也能接近合一的境界。而气功则将三调合一当成最基本的要求，这就是本质区别。简单说就是气功注重内外兼修，内在已形成完整的体系，而其他很多运动则以外在锻炼为主。

八段锦既然是气功，就要按照气功的练法来练。举个例子，第一式两手托天理三焦，很多人跟着网上视频练，只知道两手臂上举拉伸，然后从两侧放下，国体版还加了个头回正的动作。你把这些动作做得再熟，也只是体操、套路表演，因为就连调身都没做到位，更别说调息和调心了。

调身不只是针对外在动作，也不是说动作标不标准，而是要清楚这一式的目的是什么。名称上已经讲得很清楚——理三焦，所以重点在于胸腹部（三焦）的锻炼。因此就不应将注意力只放在手臂拉伸上，而是要用手臂拉伸带动胸腹部拉伸，体会到这个，并且练习时能感受到内在的胸腹部拉伸，才算是做到了调身。八段锦中的调身还包括拉筋，每一式都要感受拉筋，这也是调身的一部分。

拉筋

调息首先指的是调整呼吸，八段锦用的是逆腹式呼吸，手臂上举时吸气，同时收腹，手臂落下时呼气，同时松腹（不一定鼓腹），呼吸要配合动作的节奏，或者说动作要匹配呼吸的节奏，这就能做到调身和调息的合一。更进一步的调息指的是对体内气血的导引，随着外在动作的变化，内在的气血跟着运行，比如气沉丹田、濡养五脏六腑、行气通经等，这是更高层次的调息。

吐纳

调心也分层次，最初步的是集中注意力、排除杂念，专注于练习。八段锦这类动功的练习中要注意手到眼到心到，这样就能时刻将心神放在练功上面。随着注意力的加强，就能培养出意念，意念是什么呢？是对于细微变化的敏锐感知，包括动作、呼吸、丹田气、气血运行等，逐步就能做到用意念对这些细微变化进行引导和控制。

以道家气功为例，道家对气功（内丹术）的境界划分，分为炼精化气、炼气化神、炼神还虚、炼虚合道四个境界，很大程度上就是对意念的不断升级，用调心统领调身和调息。

内丹术

最后，我们做不到出世修行，不追求练到多高的境界，但好歹要有个努力的方向，以求在养生、健身这上面走得更远。八段锦是动功，可以配合静功一起练，两者相辅相成，就更能体会什么是三调合一了。

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