这几天有朋友咨询这么一个问题，要想永远减肥成功不容易反弹，反弹的也能减下来，应该怎么做？其实很简单，要想做到这样的效果，就要形成自己对减肥的闭环。

很多人减肥一直不成功，并不是他们不够努力。而是一直抓不到重点，总是注意旁枝末节。所以贵在错误的道路上越走越远，直到减肥完全失败。

体重重要吗？当然重要，但是你把时间拉长，拉长到5年10年几十年甚至一辈子，你就会发现短期的体重变化其实根本就是无足轻重的东西。

就算你短期一个月减10斤，两个月减20斤，后续又反弹回来了。总是来来回回的反弹，陷入恶性的循环，那么体重的变化和过快的减肥速度对你来说又有什么益处呢？

当然如果用产品配合，加上饮食指导加上专业人士的辅助，前面一两个月减8~10斤是有可能的。但是这种适合短期就必须把体重减下来的朋友，或者对减肥有很深认知的人。

一般的朋友一旦减得过快，他们就容易产生一种错觉。觉得减肥很简单，手拿把掐。一个月10斤，两个月20斤，半年就能减到自己标准的体重。

但是过了两三个月以后发现，现在不是一个月减11斤了，而是一个月减3~4斤，甚至有的时候3斤还不到，这个时候就开始焦虑了，开始郁闷了。

用各种各样的方法和产品来调整，结果忙中出错，体重日渐反弹，最后就放弃了减肥，这就是大部分朋友减肥失败的全过程。

其实我们一般的人，想要健康减肥成功以后不会反弹的朋友，不用在意短期体重的变化。正常来说，用纯饮食的方法吃够基础代谢和蛋白质，每天还能制造300~500大卡的热量差。 一个月减4斤左右，还是比较轻松的。

最关键的是这4斤里面大部分是脂肪为主，只有少部分肌肉和水分。体重下降也会比较均匀，不容易遇到平台期。虽然慢，但是比较稳。

一个月4斤，10个月就40斤，一般一年的时间就可以减掉50斤左右。对于一般人来说，减掉50斤基本上就已经到了标准的体重进入维持期了。这个时候科学合理的饮食结构和习惯就特别重要。

其实很简单，我们每个人的饮食习惯，饮食结构不同。所以也没有说统一的食谱给到大家。

但是具体的原则大家可以参考：首先按照我们国家的标准，每人每天每公斤1克优质蛋白，60公斤的人每天摄入蛋白质就是60克，相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。

其次主食尽量不要吃白米白面，如果实在想吃的话，中午可以吃一点点。早上和中午的主食尽量用杂粮，因为杂粮粥饱腹感更强，热量更低，而且富含膳食纤维可以预防便秘。

水果的话，高热量的比如榴莲，荔枝等要少吃，橘子柚子等低热量水果可以稍微多吃。也尽量在早上和中午吃水果，晚上不要吃。

另外每天摄入的能量低的也要等同于自己的基础代谢，比如说你的基础代谢是1400大卡，每天最少也要摄入1400大卡的能量。这样才不算节食，减肥也能尽量少流失肌肉。

我们只需要完整的体验，减肥速度下降，反弹，平台期，再减肥，直到减肥成功，这个减肥闭环的所有环节。慢慢的调整，减肥成功就对我们来说不是什么难的事情。

总结一下，要形成自己的减肥闭环，首先要破除对体重和减肥速度的焦虑。然后吃够基础代谢，吃够蛋白质，饮食结构进行一定的调整，每天能制造300~500大卡的热量差，慢慢摸索出自己的饮食结构就行。