注意保暖

鼻炎患者的鼻腔对温度变化较为敏感，尤其是在季节交替和气温骤变时。寒冷空气容易刺激鼻腔黏膜，导致鼻炎发作或加重症状。

外出时应根据天气情况佩戴口罩、围巾等，避免鼻腔直接接触冷空气。例如在冬季，口罩不仅可以起到保暖的作用，还能过滤空气中的灰尘等污染物。

室内温度要适宜，避免空调温度过低或过高。保持室内温度在 20℃-25℃左右较为舒适，同时要注意室内外温差不宜过大，以免进出时引起鼻腔不适。

增强免疫力

强大的免疫力可以帮助身体更好地抵御鼻炎的发作。

均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。例如，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于维持免疫系统的正常功能；维生素 C、维生素 D 等可以增强机体的抵抗力。

适度运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。每周进行至少三次运动，每次 30 分钟以上。

保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。每天应保证 7-8 小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于调节免疫系统，减少鼻炎发作的几率。

保持鼻腔清洁湿润

可以使用生理盐水进行鼻腔冲洗，这有助于清除鼻腔内的污垢、过敏原和分泌物，减轻炎症。每天冲洗 1-2 次，使用专门的鼻腔冲洗器，按照说明进行操作。

在干燥的环境中，可以使用加湿器增加空气湿度，保持鼻腔黏膜的湿润。将室内湿度控制在 40%-60% 之间，避免过度干燥或潮湿。

避免接触过敏原

对于过敏性鼻炎患者，明确并避免接触过敏原至关重要。

常见的过敏原包括花粉、灰尘、动物毛发、霉菌等。在花粉季节，尽量减少外出，如需外出可佩戴防护口罩和眼镜。保持室内清洁，定期打扫卫生，减少灰尘积聚。避免饲养宠物或与宠物保持一定距离。

注意家居环境的通风，保持空气流通，减少霉菌滋生。

养成良好的生活习惯

戒烟限酒，烟草中的有害物质和酒精会刺激鼻腔黏膜，加重鼻炎症状。

避免过度劳累和精神紧张，保持心情舒畅。长期的精神压力和过度劳累可能会影响免疫系统的功能，增加鼻炎发作的风险。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式放松身心。

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专家简介：张昶，主任医师，对于中医临床治疗有着丰富的经验，尤其擅长采用中医针灸、针刀手法，治疗颈椎病、腱鞘炎、肩周炎、腰椎间盘突出、膨出，颈肩腰腿痛、膝骨关节炎、脊柱关节病及慢性鼻炎、过敏性鼻炎等。