睡眠是人体基本的生理需求,是人体处于正常状态时非常重要的生命活动。但在很多家庭,孩子总会出现①入睡困难:本来很困,但就是睡不着,在床上翻来滚去;②睡眠维持不佳:好不容易睡着,但很快又会醒来,醒来后又比较难入睡;③黑白颠倒:白天无精打采,晚上精神抖擞等睡眠问题,对儿童的成长发育极为不利。那么,睡眠不佳究竟会给孩子带来哪些危害?生活中,又该如何纠正孩子睡眠质量不佳的问题呢?紧跟步伐,跟优骼之窗一起了解。

睡眠质量不佳给孩子带来的五大危害

①影响身高发育:俗话说“人在睡中长”,可见睡眠跟身高发育息息相关。研究表明, 睡眠时高峰分泌的生长激素超过白天分泌的5-7倍。如果睡眠不足、睡眠质量差,生长激素分泌达不到高峰,就很容易影响孩子的身高。

②影响免疫功能:睡眠是身体的一个修复过程,经常睡眠不足会使人体免疫力和抵抗力降低,抗感染能力下降,更容易出现感冒、呼吸道感染等问题。

③影响大脑发育:科学研究发现,睡眠可以以促进脑蛋白质的合成及孩子智力的发育。反之,睡眠不佳的孩子,其白天接受到的信息就会相应减少,智力发育会相对落后。

④影响专注力和记忆:睡觉是学习的一部分,白天学习的信息都靠睡眠时海马体整理成大脑的长期记忆,如果睡眠不足,会影响大脑海马的工作,长期记忆下降、专注力差的问题也会随之而来。

⑤影响情绪:杏仁核是产生情绪、识别情绪和调节情绪的关键脑部组织,睡眠不足和睡眠剥夺会增加杏仁核在呈现负性刺激时的激活程度,且损害前额叶对杏仁核的调节抑制作用,使儿童青少年更易产生抑郁症、过度应激症等情绪问题。

三招帮助孩子拥有好睡眠

①做好睡前准备:减少光源——关掉电视、手机、平板、电脑等一切电子产品,减少周边光源环境;温度准备——借助空调,保持室内温度控制在20-25°;沐浴准备——睡前不宜太兴奋,沐浴要睡前一个半小时进行;心情准备:睡前不打骂孩子,为帮助孩子更快入睡,家长还可以给孩子播放一些舒缓的音乐或白噪音——蝉鸣、电风扇、水滴等。

②睡前喝一杯温热的牛奶:这里主要是儿童配方奶粉,研究表明,每天晚上喝牛奶的人比不喝牛奶的人睡眠更好。这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,建议睡前半小时或1小时喝。

③保持良好的睡眠规律:“早睡早起身体好”,这个规律尤其适合夏天,结合教育部颁布的“睡眠令”小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时,家长可提前和孩子商定每天睡觉、起床时间,一旦执行就一直坚持保持,以形成睡眠规律。

优骼之窗指出,睡眠还跟疾病、药物等因素有关,家长要及时关注孩子的身体状况,如有需要,一定要带孩子及时就医。(谢小梅)