转眼间，立冬已经悄然而至，立冬的到来意味着万物开始进入休养、收藏的状态。《月令七十二候集解》中提到，“立，建始也”“冬，终也，万物收藏也”。

立冬的气候特点包括日照时间缩短，冷空气势力增强，常带来大风、降温和雨雪天气。气温下降趋势加快，北方地区开始供暖，而长江中下游地区则进入深秋“小阳春”，随后气温逐渐降低，进入初霜期和红叶最佳观赏期。

古人将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”意味着水开始结冰，土地冻结，野鸡一类的大鸟变得不常见，而海边可以看到外壳与野鸡线条及颜色相似的大蛤。

立冬的习俗有哪些？

祭祀祖先：立冬时节，民间有祭祀祖先的习俗，表达对祖先的敬意和怀念。

吃饺子：北方地区有立冬吃饺子的习俗，寓意着财源广进和团圆幸福。

补冬：立冬是补冬的好时机，人们会多吃一些温补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以补充身体的能量和营养。

赏菊：立冬时节也是菊花盛开的时候，人们会在这个时候赏菊、品菊。

扫疥：立冬时节也是扫疥的好时机，可以有效地预防和控制疥的传播。

立冬作为冬季的第一个节气，标志着冬季的开始，此时养生尤为重要。以下是一些立冬养生的建议：

1.饮食养生

立冬后，应少食生冷，多食温润厚重的食品。冬季宜多喝温水，养阴润燥。饮食上要“温补”，多吃温性食物，如羊肉、牛肉等，以预防疾病。

可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜及海蜇等，具有补益阴血等作用。冬季喝热粥也是养生的好选择，如小麦粥、芝麻粥、萝卜粥和茯苓粥。

2.起居调养

立冬以后，应早睡晚起，使人体的生物节律与自然节律相一致，达到天人合一，这样更有利于阳气潜藏，阴精蓄积。起床要缓，特别是中老年人，以避免血压突然升高引发健康问题。

3.精神调养

冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，应多参加娱乐活动，消除冬季低落情绪，振奋精神。

4.运动调养

立冬后，应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下锻炼，以感到舒适愉悦为好。

5.保暖御寒

立冬后，应注意衣着，避免受凉感冒，特别是头为诸阳之位，易受寒侵，戴好帽子、口罩显得十分重要。

6.穴位按摩

常揉足三里穴，能疏通气血，养藏精气，是中医的保健要穴。

以上是立冬养生的一些关键点，通过合理的饮食、起居、精神和运动调养，可以帮助身体更好地适应冬季的气候变化，保持健康。