没有释放的情绪，身体都给你记着呢

有人曾说，所有的病都是情绪打了败仗。真的深有同感！那些没释放出来的情绪，如果一直压抑下来，真的会变成身体的隐疾。身体和情绪之间的关系可是密不可分的！往往身体的问题，其实就是情绪问题的隐喻。如果我们能及时察觉到自己的情绪问题，就有机会调整这种失衡，找回对自己情绪和身体的主控权。

首先，情绪上的炎症会引发身体上的炎症。这个观点真的很有趣！有舞动治疗师王宇赤写过，皮肤经常过敏、长痘，很可能是生活中被人侵犯了边界；常常突然头痛，可能是委屈自己去接受别人的想法；身体肥胖，减肥困难，很可能是长期压抑了自己的负面情绪。在心理学中，这种情况被称为“情绪炎症”。就像身体受伤会引发炎症一样，积压的情绪也会让人感到身体不适，甚至疼痛。而且，当我们产生情绪问题的时候，最先被攻击的就是免疫系统了。有数据显示，超过70%的人会通过攻击自己身体器官的方式来消化情绪。这也可能是导致身体疾病的一个重要原因！不仅如此，大量科学研究表明情绪和许多慢性病之间存在着关联。

如何正确认识自己的情绪

比如分手后我们常说的“心碎了”，这并不只是个比喻，而是一种可能真实发生的情况。一项研究发现，孤独寂寞与心脏病之间确实有着密切的关联。“心碎”甚至会引发冠状动脉阻塞，这种极度悲伤所触发的病症被称为“心碎综合症”。除此之外呢，最近一项研究显示，一周内有过强烈愤怒情绪的成年人，他们体内的白血球介素6水平会升高，这可是身体有慢性炎症的指标之一。所以啊，身体真的是心灵的镜子，很多身体隐疾其实就是“情绪炎症”。那我们要做的并不是消灭这些情绪，而是要学会与情绪共存，做自己情绪的主人。

首先，身体前屈能让你快速恢复平静。试着弯下腰去触碰脚趾，即使不能真的碰到也没关系。站着累的话，可以找个安静的地方坐着，试着身体向前弯曲，与此同时，用头去靠近你的膝盖。这个动作能缓解情绪，因为身体前屈能激活副交感神经系统，让你感觉安全、放松。还有，有节奏地呼吸也是缓解情绪的好方法！呼吸是最简单且有效的情绪控制方法之一，但需要把握好呼吸的节奏。呼气时间一定要比吸气时间长，才能有效激活副交感神经系统，让我们感觉更平静。如果想要获得双倍功效，你可以在做前屈的同时，有节奏地呼吸。

如何与情绪共存？

另外，准确地描述情绪并给它们命名，对于管理情绪的长远发展非常重要。想一想：你能准确地描述自己的情绪吗？在感到心烦意乱的时候，你可以回忆一下发生了哪些生理变化，例如某些部位变得紧张或紧绷，以及呼吸、心率和体温的变化。你的肢体发生了什么变化？可以试着描述你的肢体语言、姿势和面部表情。如果想更深入更具体，你还可以借助情绪感觉来命名。给情绪命名为什么这么重要呢？美国精神医学临床教授丹尼尔·席格说：“如果你无法说出它的名字，就无法驯服它。”

最后，我们要学会不评判自己的感受，要接纳自己的情绪。评判感觉这回事，真的就是自己找罪受，太痛苦了。要记住，情绪没有对错之分，它就是一种客观存在。比如你这一刻心里很开心，那就是开心；或者心里很难过，那就是难过。但是我们也要分清楚情绪和行为，别混为一谈。所以接下来呢，我们要学会接纳自己的情绪。接纳并不表示你喜欢这种情绪或者希望它一直存在，而是接受自己的真实感受。你的身体不会说谎，它会帮你存储所有的情绪。生病的时候，就是在提醒我们要接纳自己的真实情绪，要正视自己的需求。所以呢，我们要好好照顾自己的情绪和身体，这样才能真正过好每一天。