每天坚持跑步才是很多大众跑者的一个误区，认为跑步就是天天练，不然一天不练就会退步，或者说达不到锻炼的效果。

其实天天跑步不见得是一件好事，有时候反而会成为身体的一种累赘，产生不到跑步带来的益处和效果。

而“一周三次”的跑法才是最正确也是最合理的！

为什么这么说呢？

从科学健康的角度出发，人体的肌肉在经过一次跑步之后往往都是需要48小时才能进行有效的恢复，不仅能够修复肌纤维，还能恢复体内能量物质的储备，才能使你更好的投入到下一次的跑步中去。

另外，相关研究显示，一周跑步三次的频率也是最符合人体运动健康标准的，更能大大的减少受伤的概率。

因为每一次跑步之后的休息都会减少肌肉和关节的疲劳程度，避免因为天天跑步带来的负荷所产生的伤害。

最关键的一周跑3天，休息4天，这种间歇的休息能够提升心肺功能，帮助我们提高更加稳健的状态，尤其是对于中年以后的跑者来说。

而且一定程度上也缓解了我们对于跑步的“厌跑”，不会让你对跑步产生压力，从而更能保持积极的跑步热情。

相反天天跑步只会增加肌肉的疲劳，导致关节受损，导致受伤的风险增加，比如我就见过很多的初级跑者常常来问我，跑步还没2周不是胫腓骨痛就是小腿肌肉酸痛，这些都是跟过度训练且力量不足有关。

所以天天跑步本身就是一个不对的观点，对于我们这些业余爱好者而言，保持跑步的乐趣和无伤的一直跑下去才是最重要的。

当你把每天早起跑步当成一项任务或者形成一种压力时，那必然会失去运动的乐趣，时间久了也会对跑步失去兴趣，还可能对身体健康产生一些消极的影响。

因此我们在跑步前就要合理的规划好每一次跑步的次数、公里，进行合理分配，保持跑步带来益处的最大化。

虽然有时候坚持跑步很重要，但是有节奏、有频率的进行跑休结合反而更重要！

像我现在跑步就是循序的“一周3次”跑法，最多偶尔一周跑4次，每次大概10公里左右，保持着跑一休一的节奏。

对于我个人来讲，这样的安排让我的肌肉能够有充足的休息时间，每次跑步后也不会对肌肉产生较大的负荷，反而这种跑休安排都能让我在下一次的跑步中有更加出色的表现。

跑步这项运动靠的不是短期热情，而是持久的习惯，有时候当你天天跑时，反而体会不到跑步的魅力，却被伤病加压失去了对跑步的憧憬。

一个聪明的跑者是懂得倾听自己身体的，只有明智的安排好休息和跑步，我们才能越跑越健康，越跑越无伤！

你一般一周跑步是如何安排跑休的呢？

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