为什么建议大家多吃橙子？以下是原因：

1、富含维生素C

根据橙子和品种的不同，您可以从一个橙子中获取每日推荐量的 70% 左右的维生素 C。

维生素 C也称为抗坏血酸，维生素 C 的作用远不止增强您的免疫系统。

它还可以帮助您的身体储存和吸收铁。

您的身体需要它来愈合并形成血管、软骨、肌肉和骨骼胶原蛋白。

2、它们对您的肠道有益

一个中等大小的橙子含有 3 克膳食纤维，纤维不仅可以防止或缓解便秘。

它还可以保持肠道健康、降低胆固醇并控制血糖水平。

橙子中的纤维还可以帮助您更长时间地保持饱腹感，这意味着您会吃得更少，并且更容易保持健康的体重。

您还会降低患糖尿病、心脏病和某些癌症的几率。

3、橙子具有抗炎作用

每个橙子含有 170 多种植物化学物质和 60 多种类黄酮，这意味着它们具有抗炎特性。

在对抗长期炎症方面，橙子和其他富含抗氧化剂的食物甚至比药物更有效。

这是一种与癌症、心脏病、糖尿病、关节炎、抑郁症和老年痴呆症有关的疾病。

4、橙子富含钾

香蕉因钾含量高而备受喜爱，但橙子也不甘落后。

一个橙子含有 240 毫克这种矿物质，可以为您的神经和肌肉提供能量，并使您的心跳保持稳定。

锻炼后，拿一个橙子来防止抽筋并恢复电解质。

5、他们叶酸含量高

您的身体需要 B 族维生素叶酸来制造 DNA 和其他遗传物质，并帮助您的细胞分裂，这对孕妇尤为重要：叶酸可预防胎儿大脑和脊柱的先天缺陷。

6、橙子含有β-胡萝卜素

β-胡萝卜素是使橙子呈橙色的色素，它也是一种强大的抗氧化剂，可促进细胞健康并减少自由基对您身体造成的损害。

这些是您的身体在锻炼过程中分解食物或处理额外氧气时产生的分子。

当您接触化学品、烟草烟雾或来自太阳或其他来源的辐射时，它也会产生。

7、它们是硫胺素的良好来源

硫胺素也称为 B1，是一种维生素，可帮助您的身体处理其他营养素并将食物转化为能量。

它是您体内每个细胞的必要组成部分，你会经常在强化面包、意大利面、米饭和麦片中发现它，但橙子也是它的良好来源。

8、整个水果对你更好

虽然两者都对你有好处，但尽可能选择整个水果而不是橙汁。

果肉橙汁含有一些纤维，但不足以满足您的日常需求。

没有果肉的果汁就没有。但是整个橙子含有您每天所需的 25-30 克中的 3 克。

9、橙皮也含有抗氧化剂

橙皮不仅能为菜肴增添光彩，它还添加了大量的抗氧化剂，以及一些储存在果皮中的钙和钾。

先清洗你的橙子，然后将其放入蛋糕、饼干中，甚至放在意大利面、烤肉和蔬菜上。

橙子髓富含钙、纤维、维生素 C 和增强免疫力的类黄酮。