今天迎来秋分节气，“分”即为“平分”，除了指昼夜平分，也意味着秋天刚好过半。
正如《春秋繁露》中所述“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。
自此日起，秋色愈浓，秋夜渐长，气温逐步降低，昼夜温差亦将显著增大。
俗语说，春捂秋冻，不生杂病。进入秋季，人体阳气开始收敛，此时若适当接受凉爽的刺激，能够提高人体的应激和耐寒能力，这就是“秋冻”。
“秋冻”有两层含义，一是“秋不忙添衣”：初秋不必急于添加厚衣，以适应余热；二是“气温变凉时，可适当冻一冻”。不过应该以略感凉而不寒为宜，而不是将身体包裹得严严实实。
农谚常说：“一场秋雨一场寒”、“白露秋分夜，一夜冷一夜”。短期内的气候快速变化，身体可能会出现不适，因此学点养生技巧显得尤为重要。而且，秋分节气本就是极好的养生时机，好好把握会有不小的收获。
秋分如何科学抗冻
我国南北方气候差异较大。相较于北方而言，南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，无需过早、过快添衣，可适当延长“秋冻”的时间。而北方秋凉来得较早，昼夜温差大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防感冒。
不同年龄段、不同性别以及不同体质的人，对于寒热的感受力存在着差异。因此，我们应当依据天气的变化以及自身的实际感受，适时地增减衣服，切不可盲目地进行“秋冻”。
一般来说，平和体质和偏内热体质耐寒能力相对较强，适合“秋冻”；而阳虚体质、气血不足、怕冷、血液循环不良的人不适合“秋冻”，否则容易受凉。秋冻因人而异，有以下几类疾病的人群，要尤其注意保暖：
01 慢性肺病患者
这类患者体质虚弱，寒邪易乘虚而入，造成气管、支气管等痉挛，从而诱发气管炎、支气管炎、哮喘的发作或加重。
02 心血管疾病患者
主要包括高血压、冠心病及心力衰竭等心血管疾病，尤其是老年患者，因其体质虚弱，避免“秋冻”。
03 胃肠病患者
对于慢性胃炎、慢性肠炎等胃肠病患者，应小心对待秋冻。胃受凉后气血运行不畅，易引起腹泻、胀痛等症状。
04 关节病患者
已经患有关节炎的病人，再次受凉很容易加重肿胀、刺痛等症状。
秋分养生注意“三防”
秋分过后，燥邪、寒邪、风邪逐渐增多，而人体毛孔收缩，免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。因此，秋季养生调理也应顺应时节，贯彻到生活的各个方面。
大家可以多学习养生知识，做好预防工作，强身健体，安度“多事之秋”。
01 防冻头
头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。秋季温度低、湿度低，猛吹额头不仅会带走大量阳气，还会使寒邪入侵，可能会导致头部血管痉挛，进而引发感冒、偏头痛、血栓脱落，甚至脑梗。
特别是本身患有心脑血管病、四肢血管病的患者以及四肢不温、易感风寒的人群，在这方面应格外警惕。
若此时出现偏头痛症状，中医可推荐散偏汤。
【组方】
白芍15克，川芎30克，郁李仁3克，柴胡3克， 白芥子9克，香附6克，甘草3克，白芷1.5克。
【方解】
方中重用川芎，因其治疗头疼有显著效果；与白芍同用，有平肝柔肝的作用，可助肝气升发生肝血；郁李仁与白芷共同作用，有助于川芎散头风；柴胡、香附开郁消滞气，白芥子则化痰降气。
诸药同用，不但风寒之邪可以散除，同时柔肝疏肝，解郁降火，头痛自然顿除。毋论左右头疼，一剂即止痛，不必多服。
【加减】
若因感受风寒而发，宜加荆芥、防风；头痛剧烈，可加延胡索、羌活、制附子；头部拘挛掣痛或头痛部位忽左忽右，走窜不定，加虫类药物僵蚕、全蝎、蜈蚣、地龙等。
治疗偏头痛除了根据辨证论治原则外，还可根据头痛的部位，参照经络循行路线选择引经药：如太阳头痛在头后部下连于项，可选用羌活、蔓荆子；阳明经头痛在前额部及眉棱骨处，可加用知母、葛根；少阳经头痛在头之两侧，并连及于耳，选用柴胡。诸如此类，要灵活应变，不可拘泥用药。
【日常保暖建议】
①洗头时水温应比平时高一些，避免使用冷水；
②出汗时不能自然风干，尤其是额头出汗时，更不能见风；
③早晚外出遇到大风天气时，可佩戴帽子，防止头部受风。
02 防冻肚
中医称肚脐为神阙穴，温暖此穴位能鼓舞机体阳气，可定期在肚脐处进行热敷，来驱寒助阳。若腹部受寒容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症，瘀滞经脉使气血不通，不通则痛。有胃病史、慢性腹泻，痛经等人群尤其需要注意。
自古以来，便有“腹部软如绵，百病不来缠”的说法。中医认为腹部乃“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳，使之达到阴阳调和的状态。
因此，经常按摩腹部（中医称“摩腹”）具有一定的养生功效。
【具体操作方法】
每晚睡前将双手搓热，左手手心放在肚脐上，右手放在左手手背上。然后绕着肚脐按顺时针方向搓摩腹部约10分钟。长期坚持不仅可有效地缓解腹部受寒引起的不适，还可以调理脾胃、预防腹泻、便秘。
【日常保暖建议】
①穿着应避免暴露肚脐和腰部；
②建议早晚随身携带轻便外套；
③鉴于南方气温依然较高，建议夜间睡眠时在腹部覆盖毛巾被，并选择能遮盖腹部的睡衣；
④若已经受凉，家里备有艾条者可尝试艾灸神阙穴；无艾条者可用热水袋进行热敷，再喝点姜糖水以缓解不适。
03 防冻脚
“寒从脚生”，足部皮肤薄、脂肪少、保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。
如果脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不足，脏器功能继而受损。因此，秋季睡前泡泡脚是个极佳的选择。
【日常保暖方法】
①泡脚：坚持用热水泡脚，能有效地缓解手脚冰冷、温暖全身。若在热水中加入生姜、花椒，可加强祛风散寒的功效。
*温经祛寒沐足方*
【药材】
艾叶30克，花椒30克，桂枝30克，生姜30克。
【功效】
温经祛寒，活血通络。适合畏寒喜暖、手足冰凉之人。
【方法】
沐足前，先将药材放入药煲中加水3000毫升，煎取汁1000毫升，将药汁倒入沐足桶中，加水兑开，至水温约45℃为宜。
浸泡双足，水位应超过脚踝关节约10厘米，辅以足部按摩，并另备热水壶，适时加入热水保持水温。
请注意，沐足时间一般不宜超过30分钟，沐足后应立即擦干双脚，并注意足部保暖。对于有心脏病或素体虚弱者，建议沐足时间控制在10分钟以内。糖尿病人末梢感觉较差，沐足时应注意水温情况，以免烫伤。
此外，凡足部皮肤有疮疡、皮疹、外伤者，不宜沐足。
②按摩脚掌：脚掌是人体脏腑的反射区，经常按摩脚掌可刺激气血运行、改善足部冰冷的情况。适当按压涌泉穴，停留3～5秒，直至足部恢复温暖。
一秋三分寒，病根最难缠。秋分后，医师们千万要提醒患者一定要收敛肺气、补足阳气、护好肠胃，拔除老病根，为冬天打下一个好基础。
