你知道吗？衰老并不是匀速发生的，男生有2个时间段，容易出现断崖式衰老，也就是衰老速度会很快。这2个时间段分别是25岁跟40岁这2个时间。

25岁后是步入社会的年龄，也是从无忧无虑的青春生活迈入社会责任的实际的，生活方式的变化、工作压力的来袭以及饮食的变化，会让加快步入衰老状态。

很多人25岁后经常加班、熬夜，这会加速皮肤衰老速度，而各种应酬、外卖、宵夜会导致热量堆积，导致身材发胖，让你看起来显油腻、显老，健康指数也会随之下降。

40岁后，男生体内的激素水平会发生明显变化，比如睾酮的下降、肌肉的流失，精力水平大不如前，衰老速度就会更明显。

40 岁后，男性体内的胶原蛋白流失速度会明显加快，每年约以 1%的速度递减，皱纹会越来越多，你也会容易出现脱发、思维敏捷度下降等问题，这是身体老化速度加快的表现。

如何预防断崖式衰老？这几件事要坚持做到：

1、进行抗炎饮食

远离垃圾食品，平时少吃油炸、高糖分的加工食品，尤其是炸鸡、薯条、蛋糕等加工食物会诱发身体炎症因子，加速皮肤氧化、松弛，身体也会加速衰老。

学会健康饮食，坚持抗炎饮食有助于控制体重，还能避免毒素积累，有助于抵抗衰老速度。而抗炎饮食的关键是健康饮食，日常应该多吃一些高纤维蔬菜、低糖分水果，主食选择全谷物代替精制主食，保持轻加工、低油盐的烹饪方式，可以让身体处于抗炎状态，抵抗衰老速度。

2、早点睡觉

不要熬夜，晚上是褪黑素分泌旺盛的时间段，早点睡觉可以促进身体机能跟皮肤的修复，起到抗氧化作用。

多睡美容觉，保持睡眠充足可以让皮肤保持更好的状态，减缓皮肤松弛、皱纹的出现，保持细嫩的肌肤状态。

3. 保持适量有氧运动

久坐不动会加速身体机能老化速度，四肢会变得僵硬，血液循环受阻，脂肪也容易堆积起来。我们要多起来运动，选择自己感兴趣的任何运动，可以强身健体，保持年轻状态。

建议，一周累计锻炼150分钟以上，从低强度运动开始，慢慢提升运动能力，每次30分钟-50分钟，可以促进细胞再生，还能改善肥胖问题，抵抗衰老速度。

4、一周安排2次力量训练

人老从肌肉流失开始，而力量训练可以阻止肌肉流失，甚至提升肌肉量，加强基础代谢值，让你保持年轻状态。

我们可以从自重训练开始，比如深蹲、山羊挺身、平板支撑、弓步蹲、俯卧撑等复合动作开始，可以强化身体肌群，减缓身体衰老速度。

5、注意防晒

研究表明，长期暴露在紫外线下，肌肤的胶原蛋白和弹性纤维会受到严重损伤，导致皱纹、松弛等衰老迹象早早出现。

想要抗衰老就要注意防晒，遮阳伞、帽子、墨镜这些物理防晒工具也得用起来，日常出门要擦防晒霜，全方位阻挡紫外线的侵袭。