每到换季就睡不好，睡眠浅，一有动静就立马惊醒，说得正是失眠人的痛苦。

生活上的压力，工作中的焦虑都会成为失眠的罪魁祸首。失眠的时候，脑子里乱如麻团，里面有春，有夏，有秋，有冬，就是没有困意。

这时候，古人的智慧就显得非常重要了。老话有说：“胃不和则卧不安”，换季时节饮食如果没有调理好，就很容易让肠胃受损，从而影响睡眠质量。

所以想要从根本上上缓解失眠，还是要先让肠胃舒服。初冬时节的几种食物与“睡眠”可是绝配，每周吃一吃，安神还有营养。

1、山药

山药不仅是家常的食材，也可以作为主食。别看山药貌不惊人，自古以来都被认为是物美价廉的滋补佳品。

酶类物质、膳食纤维、黏液蛋白、甘露聚糖、山药多糖是山药的“五宝”，不仅对肠胃好，也对肺肾等都有好处。一般粗的山药被叫做菜山药，口感比较脆，适合清炒炖汤；细的山药是铁棍山药，口感偏香软，适合做成糕点。

2、黑豆

在豆类食物中，黑豆的营养很全面，不仅有维生素、花青素，还有各种微量元素与矿物质营养，无论是磨成黑豆浆喝，还是搭配其他食物煮着吃都能带来美味体验与营养。

不过初冬吃黑豆尽量不要炒着吃，因为炒着吃容易上火。不妨搭配猪蹄炖煮，或者做成醋泡黑豆，好消化，酸酸的口感也比较开胃。

3、南瓜

金黄的南瓜，光是颜色看起来就让人很有食欲。其实南瓜中丰富的果胶可以作为肠胃的“卫士”，可以帮助维持肠胃里的“秩序”。

南瓜的吃法非常多样，想要吃到原滋原味的南瓜就尽量做得简单一点，想要吃口味丰富的南瓜就可以尝试其他的复杂做法。简单的有水煮南瓜，绿豆南瓜汤、蒸南瓜等；复杂一些的有香煎南瓜饼、咸蛋黄焗南瓜、炒南瓜、南瓜芝麻球等。

4、驼奶

骆驼是沙漠之舟，生活在远离污染的沙漠地区，吃的也都是可以作为中草药的骆驼刺等植被，所以驼乳算得上是大自然的馈赠。

驼乳色白，又温润，作为乳制品之一，与牛奶一样含有有助于睡眠的色氨酸。不一样的是驼奶中的乳糖含量很低，所以即使是乳糖不耐受的人也可以空腹喝。

现在驼奶的品牌繁多如星点，让人看得眼花缭乱，但其实“性价比”才是最重要的参考标准。“岁月优驼”新疆本土的驼奶，在省内非常受欢迎，因为价格亲民，所以也是初尝驼奶与长期回购驼奶的优选，趁着活动给父母屯一点，即便没有陪伴在他们身边，这一份关心与爱也能在送到他们的心里。

“岁月优驼”奶质优良，粉质细腻。婴儿奶粉级别的工艺锁住了驼乳的营养，也锁住了驼奶的清爽风味，口感顺滑如流沙，温热味道也如冬日的暖阳，令人欣喜。

5、萝卜

现在很少有人挖地窖贮藏萝卜了，但是天冷吃萝卜的习惯仍然留存至今。萝卜有丰富的膳食纤维，尤其是水润的白萝卜，吃起来很清润，没有青萝卜那种“嚣张的辣”，很适合煲汤与凉拌吃。

白萝卜可以配羊肉、配排骨、配肉丸，还可以搭配煎蛋、牛腩等一起炖汤，还可以炸成萝卜丸子，清炒萝卜丝、腌制成萝卜咸菜。