"医生，我这是怎么了？昨天还好好的，今天就出现这种情况……"一位满头大汗的老爷爷躺在急诊室的病床上，面色煞白。

我正在值夜班，看到老爷子被推进来时，心里咯噔一下。老人家今年65岁，是退休中学教师。这不刚打完一场激烈的羽毛球比赛，就觉得胸口闷痛难忍，这才被家人紧急送到医院。

经过一系列检查，老爷子确诊为心肌缺血。这让我想起前几天接诊的另一位老年患者，也是因为运动不当导致身体出现严重状况。作为一名从医二十余年的心内科医生，我深感有必要和大家聊聊这个话题。

很多人都知道运动有益健康，可是殊不知，对于60岁以上的老年人来说，不恰当的运动反而会成为压垮身体的最后一根稻草。让我们通过王老师的这个案例，细细道来。

王老师退休后，一直保持着运动的好习惯。每天清晨必到公园打太极拳，傍晚还要和老伙伴们打场羽毛球。在他看来，这样的生活节奏再惬意不过。可他不知道的是，随着年龄的增长，人体各个器官的功能都在悄然发生变化。

"王老师，您平时运动时有没有注意过自己的心率呢？"我一边查看检查报告，一边询问。

"心率？我只顾着打球了，没留意过这些。"王老师不好意思地笑了笑。

这正是很多老年人容易忽视的问题，过了60岁，心血管系统的调节能力明显下降，剧烈运动很容易导致心脏负荷过重。特别是在这个年龄段，一定要牢记运动中的"三不做"。

第一个"不做"，就是不做超出自身能力的剧烈运动。王老师就是典型的例子，和年轻人一样打快球，这对心脏的负担实在太大。正确的做法应该是选择适合老年人的运动方式，如散步、太极拳、广场舞等。

第二个"不做"，是不做需要瞬间爆发力的运动。比如快速跑、跳绳、举重等。这类运动容易造成关节损伤，更严重的还可能引发心血管意外。

第三个"不做"，则是不做持续时间过长的运动。即便是强度不大的运动，也要注意适可而止。建议每次运动时间控制在30-45分钟为宜。

"那我以后还能打羽毛球吗？"王老师有些担忧地问道。

"当然可以，不过要掌握好几个要点。"我拿出纸笔，给王老师画了个简单的运动强度表，"运动时心率不要超过（220-年龄）×65%，也就是您的情况，最好保持在100次/分钟以下。而且要循序渐进，不要一上来就剧烈运动。"

除此之外，我还特别叮嘱王老师，运动前要做好热身，运动时要随时关注身体感受。如果出现胸闷、气短、头晕等不适症状，要立即停止运动。最好能找个运动搭档，相互照应。

说到这里，我不禁想起另一位老年患者张阿姨的经历。她就是因为每天坚持适度运动，血压、血糖都控制得很好。这充分说明，运动贵在适度，关键在于科学。

其实对于60岁以上的老年人来说，运动不是越多越好，而是要找到最适合自己的运动方式。就像煲汤一样，火候要恰到好处，才能熬出最滋补的老汤。

一周后，王老师来复查。看到他红润的面色，我就知道调整后的运动方案很适合他。"医生，现在我打球不贪多，也不求快，反而觉得更享受运动的乐趣了。"王老师开心地说。

看着王老师满意的笑容，我深感欣慰。希望通过这个案例，能让更多老年朋友认识到科学运动的重要性。毕竟运动是为了延年益寿，可千万不能因为运动过度反而影响了健康。

记住，过了60岁，运动贵在坚持，重在适度。让我们一起为健康生活加油！