跳绳减肥和跑步减肥都是属于一高强度的减运动，有利于身体很快的在短时内瘦下来，但关键自己一直坚持下来。

首先:跳绳也是一比较有利于身心发展的一项运动，在青春期发育阶段跳，有利于身体的生长，通过一上一下的运动，有利于长骨的身长延长，从而有于长骨的发育。

不仅如此，消耗的能量也是最高的。 以一个成年男性为例，一个60公斤成年人，在一个小时内，躺在床上能够消60大卡的热量，站在地上能够消耗96大卡的热量，慢走能够消耗120大卡的热量。而在跳绳和跑步里，一小时跳绳可以消720大卡，以10km每小时的话 可以消耗680大卡的热量，因此，跳绳消耗的能量要比跑步消耗的热量大，如果只慢跳绳，每小时就可以消耗400大卡。

其次:虽然跳绳是最快消耗能量的，但在跳绳时我们也必须要注意以下这几点。

1、场地要选适合跳绳的地方，要尽量以柔软的地板为主。跳绳属于一种教强的负重运动，承受的是上半身的所有重力，在上半身比较肥胖的人身上，对膝关节的损伤性最大，因此，尽量选择软一点的地板，减少负重力，对膝关节产生的伤害。

2、方法要正确 。正确的方法才能达减肥的效果。在运动时，大臂贴近躯干使力，挥动手臂时注意小臂和手腕的发力，应该把手肘紧紧贴近于身体。

最后:跳绳时我们也可以增加不一样的方式提高跳绳的乐趣，被称为花样跳绳，一样可以提高心率，达到消耗卡路里的目的。