糖尿病是一种广泛流行的慢性疾病，影响着全球数以亿计的人口。控制血糖水平是预防糖尿病及其并发症发生以及对其进行治疗的核心措施。

常用的血糖监测指标包括空腹血糖值、餐后血糖值、糖化血红蛋白水平以及口服糖耐量测试。 这些指标虽然都与血糖控制相关，但它们各自具有特定的生理意义和临床用途，因此不能简单地将它们互相替换。

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空腹血糖、餐后血糖

糖化、糖耐量的正常值是多少

空腹血糖

正常值：通常定义为小于100 mg/dL（5.6 mmol/L）。

解释：空腹血糖是指在至少禁食8小时后的血糖水平，它是诊断糖尿病的一个关键指标。如果空腹血糖在100-125 mg/dL（5.6-6.9 mmol/L）之间，可能表明空腹血糖受损，这是糖尿病前期的一种状态。如果空腹血糖超过126 mg/dL（7.0 mmol/L）两次以上，可能被诊断为糖尿病。

餐后血糖

正常值：餐后2小时血糖通常应小于140 mg/dL（7.8 mmol/L）。

解释：餐后血糖是指在进食后2小时的血糖水平，它反映了身体对食物中糖分的处理能力。如果餐后2小时血糖在140-199 mg/dL（7.8-11.0 mmol/L）之间，可能表明糖耐量受损，这也是糖尿病前期的一种状态。如果餐后2小时血糖超过200 mg/dL（11.1 mmol/L），可能被诊断为糖尿病。

糖化血红蛋白

正常值：正常范围通常为4.0%-5.6%。

解释：糖化血红蛋白是红细胞中的血红蛋白与血糖结合的产物，它反映了过去2-3个月的平均血糖水平。如果HbA1c在5.7%-6.4%之间，可能表明糖尿病前期。如果HbA1c等于或大于6.5%，通常被用来诊断糖尿病。

糖耐量测试

正常值：2小时血糖水平通常应小于140 mg/dL（7.8 mmol/L）。

解释：糖耐量测试是一种检测身体对葡萄糖负荷反应的测试。测试者在空腹后服用含有75克葡萄糖的溶液，2小时后测量血糖水平。如果2小时血糖在140-199 mg/dL（7.8-11.0 mmol/L）之间，可能表明糖耐量受损。如果2小时血糖超过200 mg/dL（11.1 mmol/L），可能被诊断为糖尿病。

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如何控制空腹血糖高？

健康饮食

选择低糖、高纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果。

限制精制糖和精制碳水化合物的摄入，如白面包、甜饮料和糖果。

定时定量进餐，避免暴饮暴食。

规律运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

结合力量训练，每周至少2天。

运动可以帮助提高身体对胰岛素的敏感性，降低血糖。

体重管理

减重可以帮助降低血糖水平，尤其是对于超重或肥胖的人群。

体重减少5%-10%可以显著改善血糖控制。

药物治疗

在医生指导下，使用降糖药物，如二甲双胍、磺脲类药物等。

遵医嘱，不要自行调整药物剂量或停药。

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运动对控制血糖有什么帮助？

提高胰岛素敏感性

运动可以增加肌肉细胞对胰岛素的敏感性，使得胰岛素能更有效地促进葡萄糖进入细胞，从而降低血糖水平。

促进葡萄糖利用

运动时，肌肉需要能量，会消耗血糖作为能量来源，从而降低血液中的葡萄糖浓度。

促进心血管健康

有氧运动如快走、跑步、游泳等可以改善心血管系统的功能，有助于长期血糖控制。

调节激素水平

运动可以影响多种激素的分泌，如降低皮质醇（一种压力激素）的水平，有助于控制血糖。

改善情绪和缓解压力

运动可以释放内啡肽，提升情绪，减轻压力，而压力是血糖升高的一个常见因素。

减少脂肪含量

运动有助于减少体内脂肪，特别是腹部脂肪，腹部脂肪过多与胰岛素抵抗有关。