进入7月后，三伏天越来越近！三伏天暑热难耐，却也是调养体质的黄金期！但是每个人体质的不同，体内气血、湿等有虚有盈，所以伏补的方式方法也各有不同。

中医把我们的体质分为9种，今天为大家分享一下，常见的阳虚、阴虚、气虚、痰湿者4种体质的三伏调养方法，方便大家好好利用这40天，让体质打个翻身仗！

阳虚体质的人

三伏好好补阳气

阳虚体质的人，体形偏白胖，肌肉不健壮。平时精神经常稍差、怕冷，总是手脚发凉。喜欢吃热的饮食，不敢吃凉的东西，胃口不好。毛发易落，小便次数增多，大便大多泄泻。舌淡胖嫩，边有齿痕、苔润。性格比较沉静、偏内向。

阳虚的人，三伏调养，穴位按摩可以选取关元、涌泉、百会、命门等穴位，用拇指指腹按揉，每次每穴按揉1～3分钟，每日1～2次。还可将双手搓热，置于腰间，上下搓摩腰部，每次5～10分钟，每日1～2次。

饮食调理，夏季应多吃温补类的食材，推荐一款食疗方：干姜莲子煲猪肉

取猪肉250克，莲子30克，干姜3克，红枣4个；将莲子、红枣、干姜洗净，猪肉洗净切小块；将所有食材放入锅中，加适量清水，大火烧开后改用小火煮约50分钟，加入适量食盐调味即成。

三伏天是阳虚人群补阳气的好时节，可以选择“冬病夏治”敷贴三伏贴，做做三伏灸，利用阳气充足的三伏贴，为身体补充阳气，改善阳虚的体质状态。

阴虚体质的人

三伏要滋阴生津

阴虚体质的人，素体怕热，不耐夏热，经常觉得口燥咽干，喜欢冷饮。经常感到手脚心发热。眼睛经常感到干涩，看东西昏花，情绪波动较大，容易失眠。小便短涩，大便干燥。唇红微干，舌红少津少苔。

三伏天是养阳的好时机，但是三伏天补阳就不适合阴虚的人！

阴虚的人，可以按揉滋阴的三大特效穴：照海穴、太溪穴和三阴交穴

饮食方面，注意清热、滋阴、生津，可以吃滋阴的猪肉、鸭肉，可以喝点生津解渴的酸梅汤，代替冷饮。滋阴食材有百合、雪梨、甘蔗、银耳、玉竹、生地、沙参、枸杞、石斛等等，都可以煮茶或煲汤。

阴虚的人，推荐一款夏季药膳：石斛陈皮煲水鸭

材料：石斛10~12克，水鸭350~500克，生姜3片，陈皮1瓣，花生油、食盐适量。

做法：

（1）陈皮洗净用温开水泡5分钟备用。

（2）将水鸭洗净后切块，焯水后再用生姜爆炒，去其水份。

（3）把石斛、老鸭、生姜、陈皮放入锅内，倒入温开水，开大火烧开，改小火煲1个半小时，调味即可食用。

痰湿体质的人

三伏天要健脾祛湿

痰湿质人群的特点就是"心宽体胖"，经常觉得倦怠乏力，不想动，喜欢“葛优瘫”。嘴巴里总觉得腻腻的，身体感到沉重，总是不清爽。面色淡黄或黯。大便经常便溏，小便不多或微混。舌体胖大，舌苔白腻。

痰湿体质的人，需要化痰祛湿。具有健脾化痰作用的穴位中，最常用的是丰隆穴、足三里穴。

三伏天，暑湿较重，痰湿质人群，夏季饮食要温，不可冷、冻、寒、凉，生冷瓜果不可多食，尤其是清凉饮料及西瓜、甜瓜等。应吃点健脾益气、祛痰除湿的食物，另外平时多晒太阳、多泡脚、多运动，都是帮助健脾祛湿的。

痰湿体质，夏天调养药膳：陈皮砂仁排骨汤

食材：陈皮1瓣，砂仁3-5粒，云苓20克，莲子15克，炒薏米15克，排骨300克，瘦肉100克，蜜枣2枚。

此汤性味平和，可用于日常饮食保健，老少咸宜。尤其适合痰湿质人群。

气虚体质的人

三伏天注意补气

气虚的人，体形不健壮，平时经常会出现气短，不想说话，说话也没劲，容易感到疲劳。出虚汗，胃口差，容易感冒。唇色少华，毛发缺乏光泽，记忆力很差，经常忘事情。舌淡红，舌体胖大，边有齿痕。

气虚的人，可以按揉关元、足三里穴。

气虚体质的人，三伏天里，饮食讲究膳食平衡，食物多样化，多吃具有健脾和胃、补中益气作用的食物，如糯米、小米，山药、大枣等。

气虚体质的人，夏季可以吃这款药膳：人参山药乌鸡汤

食材：生晒参10-15克，山药15克，红衣花生仁15克，乌鸡半只。

功效：健脾益气，温肾固肾。尤其适宜气虚和阳虚体质、脾胃虚寒者。

三伏天是调理体质黄金期，文中提到4种体质中，除了阴虚体质之外，阳虚、气虚、痰湿这3种体质的人都适合采用三伏贴和三伏灸来调理体质！

除此之外，三伏贴和三伏灸还适合有这几类症状的人群：

风湿免疫疾病：颈屑腰腿痛、各类关节疼痛等

妇科疾病：痛经、月经不调等

消化系统疾病：脾胃虚弱、腹泻等

呼吸系统疾病：咳嗽、哮喘、支气管炎等

儿科疾病：易感冒、脾胃虚弱等

亚健康调理：抵抗力差、阳虚、气虚等

三伏调理已经开始，今年可千万别错过，调理体质冬病夏治的40天，上面的调理方法，赶快用起来吧