刘女士今年32岁，在一家医药公司担任财务经理，一心忙于打拼事业的她还是未婚。虽然父母经常劝告，但她一点都不想结婚。
刘女士近段时间遇到个问题，那就是她总是半夜三四点醒来，然后再也睡不着了。由于工作忙碌，长期睡眠不佳，她整个人的精神状态都不太好。
朋友劝她赶紧去医院看看，担心时间长了把身体熬坏了。事实上在中医理论中，总是在后半夜醒来可能是某些地方被堵的信号！
一、中医：总是在后半夜醒来，或是这2处地方堵住了山西中医药大学附属医院脑病科副主任医师周丽华介绍：中医中人体的十二经脉对应着一天的十二个时辰，胆经对应的晚上十一点到凌晨一点，肝经对应的凌晨一点到三点，肺经对应的凌晨三点到五点。
总在凌晨一点到三点醒来可能意味着肝血不足，肝血能养神，肝血充足的人更能睡得好、睡得踏实，而肝血不足的人多有多梦、睡不踏实、半夜易醒的症状，这类人还会有爱发脾气、肝火旺盛等表现。
这时，可以适当调整饮食，多吃补血养肝的食物，如红枣、桂圆、瘦肉等，同时要避免过度饮酒和食用辛辣油腻食物。另外，还可以尝试一些中医理疗方法，如穴位按摩、刮痧等，以舒缓肝脏，促进气血流通。
总在凌晨三点到五点醒来的人可能是肺阴虚不足所致，如果肺经气血不足或不通畅，那凌晨三点到五点就可能出现早醒、失眠、醒后难以入睡的症状，同时还会伴有咳嗽、咳痰等症状。
饮食上，多吃滋润肺部的食物，如梨、百合、银耳等，少吃辛辣和刺激性食物。还可以适当进行中小强度的锻炼，如太极拳、散步等，同时放松心情，听听舒缓的音乐。
二、经常早醒的人，要留意是5种疾病在“作怪”当代很多人都睡不着、睡不好，有的甚至睡不够，如果经常早醒且总在凌晨三四点早醒来，那一定要提高警惕！
所谓的早醒是指上床入睡一段时间后突然醒来难以入睡了，临床上将凌晨两点到四点醒来，且醒来后再也睡不着的现象称为早醒。
一般情况下，偶尔早醒属于正常的衰老现象，这是由于年龄增长导致分泌的褪黑素、生长激素减少，从而导致睡眠质量降低，引发了早醒。
但如果经常出现早醒，而且已经严重影响到了睡眠质量，就要留心有没有可能是一些疾病的因素影响。
1、抑郁、焦虑症
患有抑郁障碍、焦虑障碍等精神类疾病的人，大脑兴奋度异常，就可能影响睡眠。
2、呼吸系统疾病
患有过敏性鼻炎、感冒、肺炎、睡眠呼吸暂停综合征等呼吸系统疾病的人，本身可能因咳嗽、呼吸不畅等影响睡眠，很容易早醒。
3、甲状腺疾病
患上甲减的人本身精神差，会有白天嗜睡、夜里易醒等现象，患上甲亢的人则由于甲状腺激素、肾上腺素分泌得多，可能会有胸闷气短、易醒等表现。
4、胃食管反流
胃食管反流患者由于晚上睡觉的时候，胃部的食物可能会反流，从而引发食管灼烧感、咳嗽等症状，也会导致患者很容易早醒。
5、肾脏疾病
肾脏疾病患者由于肾脏功能受损，很容易出现尿急、尿频、夜尿多等症状，进而影响睡眠。
三、最新研究：睡前3个小动作，有助改善睡眠时长对于总是容易在半夜就醒过来的人，有没有什么方法可以改善睡眠时长呢？其实还真有，而且方法也不复杂。
近日，新西兰奥塔哥大学的研究人员发表在《英国医学杂志》子刊上的一项研究指出，睡前4小时内，每半小时做一次3分钟的抗阻运动，就可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。
研究人员通过对28名典型打工牛马进行调查研究，并将这些人分成了久坐组和小动组，久坐组的人只需要睡前一直瘫着就行，而小动组的人需要在四个小时内每30分钟进行一次3分钟的抗阻运动，结果发现有规律地进行抗阻运动比长时间坐着能使睡眠周期延长29.3分钟。
研究里提及的抗阻运动主要是以下3种：
椅子深蹲：向平时坐下椅子那样的动作，但不要真正的坐下；
踮脚：站立，双脚并拢或稍分开，与肩同宽，缓慢地抬起你的脚后跟，使你的体重转移到前脚掌和脚趾上；
高抬腿式踏步、向后踢腿。
每个动作做20秒，重复做3次，中间可以稍作休息，这个过程大概耗时3分钟。
四、睡觉时出现3种异常，或是癌症信号瑞士苏黎世联邦理工学院联合巴塞尔大学的一项研究指出，癌细胞在晚上更活跃，这是因为人体进入睡眠状态后，肿瘤会产生循环细胞，且在夜间分裂地更快，转移的可能性也更高。
尤其是睡觉时出现以下三种表现的人，建议尽早检查。
1、持续不断的疼痛
身体上出现持续不断的疼痛症状，可能是骨转移性疼痛的信号，对于夜间尤为严重的疼痛症状一定要提高警惕。
2、潮热、频繁盗汗
夜间无故的潮热、频繁盗汗，要小心是肿瘤作祟，尤其是同时有食欲下降、营养不良、全身虚弱等症状的情况，一定要提高警惕。
3、止不住的干咳
夜间睡眠状态下出现止不住的干咳，要警惕是肺部疾病所致，尤其是反复刺激性的干咳、咳嗽且有声音嘶哑症状、痰中带血等，都能可能是肺癌的信号。
无故的经常早醒，要警惕是某些疾病的信号，最好及时就诊排查。另外，如果睡觉时有持续不断的疼痛症状，潮热、频繁盗汗及止不住的干咳症状等，要警惕是癌症作祟。
参考资料：
[1] 《你经常早醒吗？提醒：这可能是个危险信号！》.广东省第二中医院白云体检中心.2024年01月26日
[2] 《半夜总是醒，再也睡不着？医生：可能是这5个身体部位在报警！》.腾讯医典.2024年03月05日
[3] 《【科普营养】 想睡个好觉？新秘方：睡前4小时进行抗阻运动！BMJ子刊：睡前进行规律的3分钟抗阻运动可以显著延长自由生活睡眠时间~》.临床营养网.2024年10月20日
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