抑郁症，除了尽早接受正规调理外，选对一日三餐吃的食物也很重要！不开心的时候就吃这些食物，能够有效缓解焦虑、紧张：

1.蔬菜：研究表明，缺乏叶酸很容易出现抑郁症焦虑症等精神疾病，多吃绿色蔬菜可以有效抗击抑郁情绪。

2、坚果：抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌能有助缓解抑郁情绪。核桃、开心果等坚果类是“补锌”好帮手。

3、浆果：蓝莓、草莓、覆盆子等浆果等主要成分是抗氧化剂，可以防止体内细胞氧化，避免抑郁、焦虑和炎症。

4、牛奶：温热的牛奶有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮抑郁症患者减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

5、大蒜大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功效研究，结果人们惊喜地发现，吃了大蒜制剂之后，病人没有疲倦、焦虑、容易发怒的感觉。

6、龙眼龙眼有补心安神、养血健脾的功效。现代研究发现，它含有蛋白质、维生素等多种营养成分，对脑细胞特别有益，能增强抑郁症患者记忆力，消除疲劳，具有明显的抗衰老作用。

抑郁症影响许多人，它可以改变生活。中药调理通常可以帮助缓解症状，但生活方式、食物疗法，如健康饮食，也可以改善一个人的幸福感，进而减少紧张焦虑抑郁的情绪。