便秘表现为：排便次数每周少于3次，粪便干硬，排便困难。
怎么样算是排便困难？
千呼万唤“屎”出来，还有半根在里面！
拉粑粑费时、费力、总觉得拉不干净，简单说，就是拉不出，拉得少和拉得不爽呗！
便秘不是一种病，跟发烧一样，是一种症状。
粗略一算，少说也有几十种原因能引起便秘，像肿瘤、肠梗阻、糖尿病、怀孕等。
除了以上的一些疾病问题导致的便秘，还有不良生活习惯作出来的便秘。
先来看看便秘是怎么发生的。
大肠的作用简单来说就是造屎和运屎。
大肠通过吸收食物残渣里的水分，一边把稀糊糊的残渣捏成香蕉状的便便，一边把便便送往菊花，最后临门一脚，把便便挤出人体。
大肠一生都和便便打交道，关于便秘的原因，大肠最有话说。
货源质量差
大肠致力于生产不干不稀、不软不硬的香蕉状便便。
自从接手了小肠运来的稀糊糊的食物残渣，大肠就开始不停地吸收其中的水分，塑形成便便。
便便在大肠的时间太短，就会太稀，人们就会拉稀。
便便停留时间过长，就会变干变硬，增加运输难度；
运输不畅又会使便便待得更久，变得更干更硬，这样恶性循环，就搞出了便秘。
那便便为啥在大肠里停留那么久呢？因为便便要达到一定体量才能启动运输机制。
有些女生爱美节食，导致便便体量不够起运标准，我们只能等攒够了量再起运。
那些先到达的食物残渣被不停地吸水，变得又干又硬很难运输，便秘就来了。
小提醒，不想便秘要多吃饭，更要多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物。
因为纤维素不但能吸附更多的水分，还能增加便便的体积，让便便尽早达到起运标准，助你产出香蕉便便呦！
运送力下降
要把那么多便便运出去，全靠大肠一身平滑肌的缩放产生动力，一点点地把便便往前运。
有些喜欢久坐、躺着不爱动的人，搞得大肠也失去活力，运送能力直线下降，延长了便便的滞留时间，搞得便便又干又硬，最终搞出来便秘。
而老年人的肠道平滑肌年久退化，运力减弱，所以更容易便秘。
孕妇体内居高不下的孕激素也会妨碍我们平滑肌收缩，降低运力，搞出便秘。
小提醒，懒人不动会便秘，老人和孕妇也要适当运动，给大肠加把油，减少便秘的发生。
审批出问题
我们大肠的上级是大脑。
当便便堆在大肠里到达排出量的时候，我们就会向大脑提出排便申请，大脑根据周围环境来决定是否排便。
若是大脑承受压力过大，长期处于高度紧张时，就会忽视我们的排便申请，导致便便滞留、变得又干又硬，搞出来便秘。
便便越积越多，远远超过原来的排出量，慢慢地我们对便便超标习以为常，久久才上报一次，上报的标准也越来越高，医学上称为阈值升高。
这个阈值一旦升高，要降下来就难了！
再忙不能忘便便，该排便时就排便！
肠道菌群失衡
大肠要处理便便，靠的是肠道菌群，其中99%是有益菌，有害菌和中性菌只占一丢丢。
益生菌主要分解食物残渣的各种成分，共同维持肠道健康、排便顺畅。
科学家发现长期的高脂、高蛋白饮食、酗酒以及精神压力大，都会减少肠道内的有益菌数量。
所以，保护有益菌，排便更顺畅！
便秘了该怎么办呢？
吃好喝好
首先多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物，好让便便体积早点达标，及时排出。
没事多喝水。每天至少八杯水，只要有足够多的水，阻止大便干燥，便秘就追不上你。
注意饮食卫生，保护有益菌，少惹有害菌，若是搞到肠道菌群紊乱，要么拉不出要么憋不住，那感觉也是酸爽。
规律作息心态好
夜深人静不睡，日上三竿才起。糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱，搞得大肠迷迷糊糊无心排便，便秘就来啦！
压力过大，或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中，都会引起神经功能紊乱，搞出便秘。
所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。
锻炼身体活动肠子
只要挤压够用力，不怕便便赖肠里。
锻炼腹肌，活动肠道，外可撩妹子，内可防便秘。
来来后转体、跑步、跳绳、仰卧起，总有一款适合你。
躺着也不能停，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分钟！
关于便秘的治疗，治疗思想很简单，就是把堵在肠子里的便便弄出去。
药物一般分为两类：泻药类和肠动力类。
泻药类
目标明确，就是打击正堵在肠子里的这坨便便。
优点是见效快，缺点是长期使用会损伤肠功能，而且不能彻底治愈便秘。
泻药类药物也分几个帮派。
有羧甲基纤维、琼脂、欧车前等容积类泻剂，它们能增强便便的吸水性，增大便便体积，促使便便体量达标，尽快完成运输、排出，实现排便。
还有像乳果糖、硫酸镁、硫酸钠等渗透性泻剂，它能把水吸引到肠子里来，润湿肠道和便便，减少双方的阻力，让便便顺利排出。
除了在便便上下功夫，刺激肠道扭动也是一种解决便秘的方法。其中，番泻叶和大黄就是刺激肠道扭动的高手。
另外像甘油、开塞露等药物，有极强的吸水性，不但能刺激懒洋洋的肠道，还能因为油性，让肠道更润滑，排便更顺畅。
促肠动力类药物
让懒洋洋的大肠充满干劲、习惯扭动，让便便顺利完成塑形、运输和排出，算是一种深层解决便秘的方案。
大肠运输便便全靠一身平滑肌，只有这些平滑肌缩放得力，排便功能才能在线。
五羟色胺来也！它是神经派来调节大肠平滑肌缩放的传令兵。
如果加大传令兵的数量，让神经更好调控平滑肌扭动，大肠也就能容光焕发，加油扭了。
莫沙必利、普芦卡必利等就是能够增加五羟色胺的药物，增加肠动力，深层次解决便秘。
小提醒：便秘要去正规医院就诊，遵医嘱用药，不能自己瞎吃药啊。
