肌肤防晒指南

1.防晒指数（SPF）

日常海边活动：建议选择SPF值在30-50之间的防晒霜。对于一般的海边活动，如游泳、沙滩漫步等，选择SPF值在30至50之间的防晒霜就可以提供足够的保护。这个范围内的防晒霜能够阻挡大部分UVB射线，减少晒伤的风险。

长时间暴露在阳光下：推荐SPF值50+的防晒霜。如果你计划在海边度过一整天，或者参与需要长时间暴露在阳光下的活动，如冲浪、潜水等，建议选择SPF值为50+的防晒霜。这样可以提供更长时间的保护，减少皮肤受损的风险。

敏感肌肤：对于敏感肌肤来说，应选择SPF值适中的防晒霜，根据日晒时间增加涂抹频次，以避免给皮肤带来过多负担。同时，物理性防晒霜更适合敏感的肌肤，因为它们使用物理屏障（如氧化锌或二氧化钛）来反射紫外线。

2.防水性能

由于我们在海边游玩时皮肤会直接接触海水和汗水，因此务必选择具有防水功能的防晒霜，确保在接触水后仍能持续起到防晒作用。

3.肤质考虑

油性肌肤：选择质地清爽的防晒霜，如喷雾式防晒霜，以避免堵塞毛孔。

干性肌肤：选择质地滋润的防晒霜，如乳状防晒霜，以保持肌肤的水分。

4.成分选择

物理防晒霜

原理：物理防晒霜主要通过物理手段来阻挡紫外线对皮肤的伤害。其原子微粒是片状的，当在皮肤上涂开时，它们像镜子一样反射阳光，从而达到防晒的目的。

成分：常见的主要成分为氧化锌和二氧化钛。

质地：物理防晒霜的质地相对较厚重，容易堵塞毛孔。它们呈白色、糊状，且在接触到水以后可能会变成蓝色。

适用人群：物理防晒霜适合敏感肌肤使用，因为它们不会与皮肤发生化学反应，对皮肤的刺激较小。

化学防晒霜

原理：化学防晒霜则是通过化学物质吸收紫外线

能量，将其转化为热量释放出来，从而减少紫外线对皮肤的伤害。这些有机分子能够吸收紫外线能量，并通过光学转移过程将其转化为较少危害的热能或低能量光学波段。

成分：主要成分为苯甲酸类、水杨酸类、肉桂酸类

等有机物。

质地：化学防晒霜的质地相对较轻薄，易于涂抹，不油腻。

适用人群：化学防晒霜适合油性肌肤使用，因为它们质地轻薄，不易堵塞毛孔。

Tips

对于容易过敏的肌肤，可以选择添加了维生素E或其他抗氧化成分的防晒霜，以保护皮肤免受自由基的侵害。

5.注意事项

不要混合使用：避免混合使用不同品牌的防晒霜，因为不同品牌防晒霜的成分可能相互干扰或排斥，降低防晒效果。

提前涂抹：在去海边之前，最好提前一两个小时先涂抹好防晒霜，以确保其充分被皮肤吸收。

补涂：防晒霜的防晒效果通常只能维持几个小时，特别是在游泳或出汗后。因此，建议每隔一段时间就重新涂抹防晒霜，确保皮肤始终受到保护。从水中上岸后，记得先擦干水珠，再补擦防晒霜。

防晒工具的选择

选择防晒衣时，考虑涤纶或亚麻材质，它们具有更强的防晒性能。

佩戴宽边帽和太阳镜，以减少阳光对脸部和眼睛的直射。

使用披肩或长衫覆盖胳膊和颈部等容易被阳光直射的部位。

注意防晒时间

尽量避免在阳光最强烈的时段（通常是上午10点到下午4点）长时间暴露在太阳下。

海水清洗

当我们从海里出来后，浑身上下的肌肤都会有不适感，恨不得马上跳到清水池清洗干净。海水中的盐分如果长时间停留在肌肤表面，会让肌肤变得干燥、敏感。因此将身体上的盐分、沙粒和其他可能残留在皮肤上的物质清洗干净是海边玩水后第一项重要的护肤工作。

全身冲洗

尽快使用温水冲洗全身。避免使用过热的水，因为高温可能会使皮肤更加干燥。

确保冲洗时间足够长，特别是要注意冲洗头发、脸部和脚部等容易残留沙粒和盐分的地方。

使用温和沐浴露

在冲洗时，优先选择含有天然植物成分的沐浴露，如芦荟、洋甘菊和金缕梅等，这些成分有助于舒缓和镇静皮肤。另外，含有氨基酸、葡萄糖甘系等弱酸性清洁成分的沐浴露，对肌肤的刺激和负担相对较少，能够更好地清洁皮肤而不造成过度干燥。不可使用去角质产品，以免刺激受损的肌肤。

深层清洁

如果觉得皮肤特别干燥或有紧绷感，可以在冲洗后使用保湿型沐浴露进行深层清洁。选择含有天然油脂（如橄榄油、椰子油和杏仁油等）或保湿成分（如神经酰胺、胶原蛋白、荷荷芭油等）的沐浴露，可以提供一定的保湿效果，缓解干燥和瘙痒。

注意不要使用含有过多刺激性成分的沐浴露，以免对皮肤造成负担。

彻底冲洗

确保冲洗干净所有沐浴露和残留物。冲洗时，可以用手轻轻拍打皮肤，帮助促进血液循环和皮肤新陈代谢。

脸部清洁

使用温和的洁面产品。清洁脸部时，可以用指腹轻轻按摩，以促进血液循环和淋巴排毒。

头发清洁

使用适合自己发质的洗发水彻底清洗头发。海水中的盐分和其他物质可能会对头发造成损伤，因此需要使用洗发水和护发素进行深层清洁和护理。冲洗头发时，要确保冲洗干净所有洗发水和护发素残留物。

Tips

注意事项：

避免使用粗糙的毛巾或海绵擦拭皮肤，以免刺激皮肤。

如果皮肤出现红肿、瘙痒等过敏症状，应尽快就医并告知医生你的游泳经历。

晒后修复

当你在海边嗨翻天之后，全身的肌肤都已经受到了紫外线的伤害，这一点，尽管涂抹了防晒霜，也无法完全避免。因此晒后修复和防晒一样重要，万万不可忽视。尤其在暴晒之后，肌肤的损伤和不适感会逐步显现，你需要做好以下工作。

冷敷

方法：将具有补水功效的化妆水放入冰箱中冷藏一天以上，或冷冻1.5个小时。然后用化妆棉蘸满化妆水，敷在晒伤的皮肤上。也可以将绿茶包泡在冷水中，然后用其冷敷皮肤，因为绿茶含有抗氧化剂，有助于舒缓皮肤。

作用：冷敷能促进皮下毛细血管收缩，减轻皮肤损伤，缓解晒后不适。

补水面膜

方法：将面膜放入冰箱中冰冻半小时后取出敷在脸上，15分钟后取下。

作用：暴晒后皮肤容易缺水，使用补水面膜能迅速补充皮肤水分，避免损伤加重。

舒缓修护

方法：使用含有芦荟、尿囊素、燕麦等舒缓成分的护肤品，立即在晒伤的部位进行涂抹，可以涂抹厚一些。

作用：具有快速镇静的作用，能够使皮肤晒伤的症状得以缓解，减轻脱皮、疼痛以及发红等症状。

补水保湿

方法：喝足够的水以保持皮肤水分，并使用含有透明质酸、甘油、神经酰胺、胆固醇和大豆卵磷脂等成分的保湿产品，涂抹全身。

作用：晒后皮肤容易失水，这些成分可以帮助皮肤锁住水分，有助于构建皮脂膜，增强皮肤的保湿能力。

修复屏障

方法：选择含有神经酰胺、角鲨烷等成分的护肤品，涂抹在晒后的肌肤上。

作用：这些成分有助于修复皮肤屏障，增强皮肤抵抗力。

Tips

晒后注意事项

避免再次暴晒：在皮肤修复期间，尽量避免再次暴晒，以免加重皮肤损伤。如果需要外出，请做好防晒措施，如戴帽子、穿防晒衣、涂抹防晒霜等。

避免刺激：晒后皮肤较为敏感，应避免使用含有酒精、香料等刺激性成分的护肤品。避免使用磨砂膏等去角质产品，以免加重皮肤负担。

避免使用热水：晒后皮肤应避免使用热水，因为热水会进一步刺激皮肤，加重红肿和疼痛。使用温水或冷水进行清洁和保湿即可。

注意饮食：多吃富含维生素C、E和水分的食物，如水果、蔬菜、坚果等，这些食物有助于皮肤修复和保持水分。

寻求医生帮助：如果皮肤晒伤严重，出现水泡、疼痛、发热等症状，应及时寻求医生帮助。医生会根据具体情况给出专业的治疗方案和建议。

晒后修复小技巧

冰牛奶+碎豆腐：这是一种简单有效的晒后修复方法。将豆腐洗净后淋上适量水，放入冰箱冷藏。从海边回来后，将豆腐取出捣碎混合少量冰冻牛奶，全身涂抹或涂抹在被太阳晒到的肌肤上，有助于舒缓肌肤。

西瓜皮蜜糖面膜：西瓜皮具有清润效果，蜜糖能滋润美白皮肤。将西瓜皮捣汁，掺入蜜糖中，敷在晒伤的皮肤上，约15-20分钟后用清水洗净。

草莓蛋清面膜：将草莓汁和蛋清混合，然后每天擦脸2到3次。草莓富含维生素C，具有美白和抗氧化作用，而蛋清则可以紧致皮肤，两者结合有助于修复晒后受损的皮肤。

珍珠蜂蜜面膜：将水和蜂蜜加入珍珠粉中调成糊状，然后每天敷面膜一次。珍珠粉具有美白和淡化斑点的功效，而蜂蜜则能滋润皮肤，这款面膜有助于恢复晒后皮肤的亮度和弹性。

泡澡：泡澡可以迅速补充肌肤中因太阳暴晒而失去的水分。在泡澡水中加入适量的薰衣草精油或芦荟精华，效果更佳。

头发和头皮护理

日晒和海水侵害的不仅仅是肌肤，头发和头皮也会难以避免受到损伤，大多数人更注重身体防晒，而忽略头发防晒，以至于经常让头发、头皮处于纯纯的裸晒状态，因此晒后的呵护尤其重要。

给予全面防护

如果你不想在海边度假之后，收获一份干枯毛躁的头发，就需要带上以下头发防护装备，出门在外保护越全面，后续修复越轻松！

帽子

选择宽帽檐的帽子，帽檐边长大于7.5厘米的帽子防晒效果较好。下海后也尽量戴游泳帽，可以有效减少紫外线直射带来的损伤。

遮阳伞

在海边游玩时撑一把遮阳伞，能更好地保护头部和面部肌肤，与帽子同时使用更佳，全面保障头发和头皮的健康。

头发防晒品

现在有很多专门针对头发的防晒喷雾和免洗防晒护发乳，可以在头发表面形成一层保护膜，减少紫外线对头发的伤害。海边游玩一定别忘记安排一瓶！

头发头皮晒后修复

做晒后修复时，不要只盯着面部和身体，毕竟衡量一位男生的颜值，头发是至关重要的环节。你若不想日后秃顶、头屑乱飞、发质如柴，就请给予头发和头皮更多关注，当发质受损，请及时修复！

物理缓解

冷敷：头皮晒伤后，可以使用湿毛巾进行冷敷，每次冰敷3-5分钟，间隔30-40分钟冰敷一次，以促进毛细血管收缩，缓解疼痛和烧灼感。

温水冲洗：使用35-38℃的温水对头皮进行冲洗，能够保持局部清洁，有助于缓解不适的症状。

补充水分

使用保湿洗发水：选用具有保湿功能的洗发水，如含有甘油、透明质酸、海藻提取物和植物精油等成分，为头发补充因日晒而流失的水分。

双重洗发法：如果游泳后或头发特别干燥时，可以考虑进行两次洗发。第一次主要清洁发根和头皮，第二次则着重于头皮的按摩和深层清洁。

护发素：洗发后，涂抹护发素以进一步锁住水分，并从发根开始涂抹（注意不要涂到头皮上），确保头发得到充分的滋润。

深层修复

使用发膜：每星期坚持使用1-2次深层修复的发膜，涂抹后等待10分钟再冲洗干净，有助于头发恢复健康和光泽。

头皮按摩：将头皮保湿精华涂抹在头皮上，搭配轻柔的手法按摩头皮，可以促进血液循环，增强头发对营养的吸收。洗发时也可以按同样方法按摩！

涂抹免洗精华素：晒后头发容易出现干燥、开叉等问题，使用免洗修护精华素可以在头发表面形成一层保护膜，抵御紫外线的进一步伤害。精华素还具有修复功能，能够改善晒后头发出现的干枯、毛躁等各种问题。

保护头发注意事项

避免中午时段：尽量避免在中午时分（10点至14点）长时间待在户外，这是紫外线最强烈的时候。

勤洗头：紫外线照射后，头发容易变得干燥，因此建议勤洗头发，保持头发的清洁和湿润。

少用电吹风：电吹风会破坏头发的保护层，使头发更容易受到紫外线的伤害。因此，尽量减少使用电吹风的频率和强度。补充维生素：口服维生素B族、维生素E等有助于维持头发健康，减少因日晒导致的干燥、脆弱等问题。

美黑方案

如果你想借助海边游玩的机会美黑，那就需要在出发前做好准备工作，并在游玩时合理把控日晒时间，达到最佳的美黑效果。

出发前

购买助晒油

助晒油一般有较低的防晒系数，并能加速皮肤晒黑过程。根据个人喜好和期望的晒黑效果，选择不同颜色或效果的助晒油。

选择合适的防晒霜

虽然助晒油也有一定的防晒功能，但对于日晒强烈的海边而言恐怕是不够的，因此你需要根据个人肤质和阳光强度准备SPF15-50的防晒霜。皮肤颜色偏浅者可选择SPF系数较高的防晒霜。

去角质

在助晒前1-2天进行一次全身去角质，这样能使皮肤更光滑，晒得更均匀。可使用身体磨砂膏进行去角质，着重护理肩、手肘、臀部、膝盖等部位。

美黑当日

涂抹防晒霜

在晒太阳前20-30分钟涂抹。从身体大面积的部位开始，以打圈的方式均匀涂抹。

涂抹助晒油

均匀将助晒油涂抹在全身的皮肤上，一定确保助晒油涂抹均匀，避免晒出斑驳不均的效果。首先正面躺着晒15分钟，再背面趴着晒15分钟，注意身体侧面、手臂内侧和大腿内侧的肌肤也要晒到。

回家后

晒后修复与补水

晒完后半小时左右去洗个澡，把身上多余的美黑油洗掉。使用含有芦荟、金盏花、洋甘菊等成分的身体乳进行护理。坚持每天使用滋润功效的身体乳保持皮肤的滋润度，给肌肤补充充足营养。

注意事项

控制日晒时间：第一天最好控制在半小时内。之后每天一点点递增，每一天增加十分钟，但千万不要超过1个半小时。

补充水分：美黑时一定要多喝水，补充水分很重要。

选择合适的环境：选择空气质量好、湿度高、日照时间长的地方进行日光浴。避免在阳光强烈的中午时段进行长时间暴晒。

注意皮肤反应：如出现皮肤红肿、疼痛、发热等晒伤症状，请及时就医。

编辑-Sara

新媒体编辑-Monster C

摄影-尹煜@better image

文字-Coco、丽子