8月1日至7日是第31个“世界母乳喂养周”

母亲科学吃动睡，哺乳质量有保障

本报记者 楚超

今年8月1日至7日是

第31个“世界母乳喂养周”

一直以来，各项权威指南都建议宝宝两岁前要坚持母乳喂养。8月2日，世界母乳喂养周主题研讨会暨中国孕妇、乳母膳食指南（2022）发布会在北京举行，其中对《中国哺乳期妇女膳食指南（2022）》进行了发布和解读，指出哺乳期女性膳食均衡、睡眠充足、增加活动，对保证哺乳质量有积极意义。

出生后尽早开奶，做到回应式喂养

对于母乳喂养方式，今年6月发布的《中国婴幼儿喂养指南（2022）》强调，要在出生后1小时内开奶，重视尽早吸吮；同时做好回应式喂养，建立良好的生活规律。

具体来说，新生儿出生10~30分钟，即具备觅食和吸吮能力，出生后30分钟到1小时内的吸吮有助于建立早期母乳喂养。出生1小时后让新生儿开始吸吮，可刺激乳头和乳晕神经感受，向垂体传递其需要母乳的信号，刺激催乳素的分泌，这是确保母乳喂养成功的关键。

家长要及时识别宝宝饥饿及饱腹信号，并快速作出喂养回应。哭闹是宝宝饥饿信号的最晚信号。按需喂奶，不要强求喂奶次数和时间。

适当时，从“有求必应”转为“定时配送”

对于母乳喂养的技巧，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室的专家表示，宝宝因饥饿引起哭闹时应及时喂哺，按需喂奶，两侧乳房交替喂养，不要强求喂奶次数和时间，特别是3月龄内的宝宝。

宝宝由于不能清楚地表达自己的状态，就需要通过行为发送不同信号。这3个反应有助于判断宝宝饥饿：

1、宝宝转向或寻觅妈妈的乳房。 2、张大嘴巴，舌头向下伸。 3、做出吮吸动作或者吮吸手指。

新生儿出生时即具备觅食能力和对饥饿的感知，并通过上述的行为发送饥饿信号。因此母亲无需担心宝宝不会表达自己的饥饿，只需要随时留意宝宝的肢体活动、面部表情以及哭闹的情况来判断。

新生儿胃容量小，胃排空较快，易感到饥饿。伴随成长发育，一般喂奶间隔从1~2小时逐渐延长至3小时左右。3个月后，宝宝胃容量增大，进食习惯趋于规律，同时夜间睡眠时间延长，夜间喂奶次数也可逐渐减少。

随着宝宝胃容量的增加，宝宝每次摄入的乳量会逐步增多，胃排空时间相应延长，同时哺乳母亲的泌乳量也会相应增加。此时喂哺次数可不断减少，前后两次喂哺间隔时间也可延长，母乳喂养从回应式喂养到规律喂养模式。

添加辅食后，不可轻易停掉母乳

《中国婴幼儿喂养指南（2022）》指出，6月龄内要坚持纯母乳喂养，7―24月龄在添加辅食的同时继续进行母乳喂养。正常情况下，纯母乳喂养能满足6月龄内宝宝所需要的全部能量、营养素和水。宝宝从出生到满6月龄的阶段内都完全喂给母乳，不要喂给母乳以外的食物，如宝宝配方奶粉。

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员杨振宇强调，在6月龄开始添加辅食之后，妈妈们千万不要担心自己的乳汁营养不够而轻易停止母乳喂养。

吃好、睡足、多动，有助提高哺乳质量

杨振宇在对《中国哺乳期妇女膳食指南（2022）》进行解读时介绍，该指南是在《中国居民膳食指南（2022）》的8项准则基础上加了5项内容。

即

1、产褥期食物多样不过量，坚持整个哺乳期营养均衡。

2、适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充维生素D。

3、家庭支持，愉悦心情，充足睡眠，坚持母乳喂养。

4、增加身体活动，促进产后恢复健康体重。

5、多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟酒。

根据《中国哺乳期妇女膳食指南（2022）》，产妇在分娩后可能会感到疲劳无力或食欲较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物。哺乳期应坚持食物多样，以满足自身营养需求。哺乳期每天的食物建议量如下：

1、谷类225~275克，其中全谷物和杂豆不少于1/3；薯类75克。

2、蔬菜类400~500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。

3、水果类200~350克。●鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）总量为175~225克。

4、牛奶300~500毫升。

5、大豆类25克，坚果10克。

6、烹调油25克，食盐不超过5克。

7、饮水量为2100毫升。

其中特别要注意摄入充足的钙和碘。哺乳期女性膳食的钙的推荐量比一般女性每天增加200毫克，总量应达到1000毫克。具体办法是喝奶、补充维生素D和晒太阳。

哺乳期女性碘的推荐量比非孕期和非哺乳期女性每天要多120微克，总量达到240微克。具体办法是选用碘盐烹调食物，增加含碘丰富的海产品的摄入。

母乳喂养，让母婴身心都受益

对于母乳喂养的益处，上海市松江区卫生健康委员会发布的科普材料中介绍，母乳中含有特异性及非特异性的免疫因子，可支持并强化新生儿尚未成熟的免疫系统，从而保护机体免受感染。母乳喂养能够增强母亲及宝宝之间的感情维系，促进母婴间依恋情结的产生，促进母亲心理健康。母乳喂养可减少母亲产后出血、乳腺癌、卵巢癌的发生风险。哺乳可以推迟排卵，延长生育间隔，并可消耗母体孕期积累的脂肪，有利于产后体型的恢复。

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