肝血越少,睡眠越差!经常做4件事,不花一分钱滋补肝血

郝亚明的记事本 2024-10-27 10:52:31

近期,我有位粉丝询问,他躺在床上辗转难眠,即便睡着了也常做梦,半夜易醒。白天则精神不振,心悸心慌,浑身乏力,气色不佳,起初还能睡三五个小时,可后来状态愈发糟糕。

为何会出现这样的问题呢?这是因为肝血不足。从中医角度来讲,肝主导着全身的疏泄功能,同时还主藏血。肝血对我们身体的新陈代谢以及系统循环起着至关重要的作用,并且能够滋养全身,可以说是人体的隐藏能源库。

倘若肝脏不好,肝不能藏血,肝血不足时,就无法濡养心神,从而可能出现多梦的情况。如果肝无法疏泄气血,致使气血失调、肝气郁结,就会出现入睡困难的问题。而当肝气升发过度,肝郁化火,向上灼烧心神时,就可能出现半夜醒来的状况。

最后,中医认为,卧则血归肝,只有肝血充足,在睡觉的时候才能调节五脏六腑,进而保证睡眠质量。所以,要想睡得好,调养肝血至关重要。

以下推荐的四件事,都是有助于滋补肝血、改善睡眠.

1.改善睡眠

保证充足的睡眠:晚上11点到凌晨1点是肝脏自我修复和养血的最佳时间段,应尽量在这个时间段内入睡,以保证肝脏得到充分的休息和恢复。

重视午睡:午睡可以补充夜间睡眠不足的情况,有助于身体恢复精力。

饭后闭目养神:饭后静坐并将血液流回肝脏,这时候闭目养神10分钟,可以进一步促进肝脏的养血功能。

2.饮食调理

增加补血食物:如菠菜、红枣、枸杞、黑芝麻、黑米、龙眼肉、当归、白芍、阿胶等,这些食物都富含铁和其他有助于补血的营养成分。

避免伤肝食物:减少辛辣刺激、高脂肪、高蛋白的食物摄入,酒精也应避免,因为它们都可能对肝脏造成损害。

3.调节情绪

保持心情愉悦:生气和过度的情绪波动都可能对肝脏造成损害,因此保持积极、乐观的心态有助于肝脏的健康。

适度运动:运动可以促进血液循环,有助于肝脏的排毒和养血功能。

4.按摩相关穴位

气海穴:位于腹正中线脐下1.5寸处,按摩此穴有利于脏气衰惫者的恢复。

肝俞穴:位于背部脊椎旁、第九胸椎棘突下、左右二指宽处,或第九胸椎凸骨下、左右旁开1.5寸处,按摩此穴有利于疏肝利胆、理气明目。

足背:端坐,双腿屈膝,五指并拢拍打足背,往肝经方向拍打,约6分钟即可,可以刺激肝脏,使其活跃,促进排毒。

以上这些方法,既经济实惠又方便易行,如果长期坚持,可能会对滋补肝血、改善睡眠有积极的效果。不过,如果肝血不足的症状持续加重或出现其他不适,应及时就医寻求专业医生的帮助。

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