想减肥的友友，你是不是已经试过好多方法都没有奏效？比如天天就吃一顿，想把自己饿瘦，结果忍不住，又吃一顿，又说吃饱再减肥[呲牙]

减肥没有那么多捷径，还是少不了恒心跟毅力哦。

其实减肥真的不是不吃，而且科学搭配一日三餐，下面分享一周的晚餐食谱给大家吧！

【荞麦面拌鸡胸肉】

【生菜炒鸡蛋】

食材:生菜。鸡蛋，香肠，豆腐

【青瓜火腿丁拌面】

【包菜鸡蛋饼】

【生菜煎豆腐】

【黄瓜胡萝卜炒鸡蛋】

食材:鸡蛋，杏鲍菇，胡萝卜，黄瓜，洋葱，香肠

【香肠炒包菜鸡蛋】

【青瓜丝拌鸡胸肉丝】

减肥“管住嘴”绝对是关键。控制饮食可不是让你饿着，而是要合理搭配。比如多吃蔬菜，像青瓜，每 100 克青瓜热量很低，还富含纤维，能增加饱腹感。少吃高热量、高脂肪的食物，那些油炸食品、甜品，可都是减肥路上的“绊脚石”。

然后是“迈开腿”，运动必不可少。慢跑就是个不错的选择，每天坚持半小时，能消耗大量卡路里。有数据显示，持续慢跑 30 分钟，能消耗约 300 大卡的热量。

再者，多喝水能促进新陈代谢。每天至少喝 8 杯水，让身体的代谢“小火车”跑得更快。