当前，我国年龄在25至34岁之间的女性中，孕前超重比例达到了17.0%，而肥胖比例则为2.4%。这些女性中，超重者的生育能力降低了8%，肥胖者更是下降了18%之多。女性的肥胖问题不仅阻碍了自然受孕的过程，也对辅助生殖技术的成功率造成了负面影响，同时还加剧了自然流产和孕期各种并发症的风险。

肥胖被视为妊娠期糖尿病和子痫前期的重大风险因素，孕期肥胖的女性更容易面临剖宫产、阴道难产以及引产失败等问题。研究指出，即便不考虑孕前的基础体重，孕期体重的增加也会相应地提升剖宫产的风险。因此，一个关键问题浮现：如何在备孕阶段有效管理自己的体重呢？

一、检测自己是否肥胖的两个方法

1.计算体重指数(BMI)

当体重以千克（kg）为单位，身高以米（m）为单位时，BMI（身体质量指数）的计算方式为：BMI等于体重除以身高的平方。依据世界卫生组织（WHO）针对亚洲人群的调研报告以及我国流行病学的研究结果，确定我国居民的BMI值若达到或超过24kg/m²即视为超重，而BMI值达到或超过28kg/m²则定义为肥胖。

2.测量腰围

人站立时，双脚保持30至40厘米的距离，使用软尺在腰部最细之处水平环绕腹部一圈所得到的测量值，即为腰围。若男性腰围达到或超过90厘米，女性腰围达到或超过85厘米，则视为肥胖。而当男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米时，就应当予以关注。

二、为什么肥胖会导致不孕？

众多研究证实，肥胖对女性生育能力具有显著的负面影响。研究揭示，肥胖女性中常出现蜕膜化异常，这一变化会扰乱子宫内膜的正常接纳状态，进而造成胚胎着床不成功。另有实验研究表明，卵巢及其周边脂肪组织内脂质过度积累，会引发脂肪细胞膨胀、免疫细胞增多以及多种炎性细胞因子mRNA表达上调，这些变化均对卵巢功能构成损害，降低生育能力，最终引发生殖功能异常。

此外，肥胖女性体内脂联素水平往往偏低。脂联素作为一种由脂肪细胞分泌的内源性蛋白或多肽，主要在卵巢、子宫内膜及胎盘中发挥作用，其水平下降与反复着床失败、子宫内膜接纳性减弱相关联，并且增加了罹患糖尿病的风险。

综上所述，体重超标不仅增加了自然受孕的难度，还提升了不孕的风险；它使得卵巢对促排卵药物的反应减弱，特别是在多囊卵巢综合征或向心性肥胖患者中，促排卵治疗后的妊娠率有所下降；在辅助生殖技术中，肥胖女性的胚胎种植率及妊娠率也较低；同时，肥胖还增加了生化妊娠（即受精卵未能成功着床）及流产的可能性。

三、备孕减肥方法

1.选择食物

降低高热量食物的摄取量，增加蔬菜与水果的摄入，例如选择桃子、梨、黄瓜、番茄及土豆这类温和且低糖的食物。同时，应减少油炸食品和肥腻食物的食用。为了维持营养均衡，应限制腊肉、香肠、咸鱼等腌制食品的摄入，而适量食用豆制品、瘦肉和鱼类。

倡导清淡口味，通过采用少油、少盐的烹饪方式来减少脂肪，特别是动物性脂肪的摄入。虽然应适当减少主食的分量，但不可完全不吃，以确保营养的均衡。此外，应避免摄入甜食等高热量的食物。同时，建议戒酒，因为酒精不仅热量高，还会促进脂肪在体内的积累。

2.适当运动

合理的运动至关重要，不能仅仅依赖饮食来管理体重，必须结合适当的休息与活动，方能取得理想效果。在备孕期间的减重运动中，可以选择瑜伽、快走、羽毛球、乒乓球以及游泳等项目。为了实现减肥目标，运动应保持较低的强度，持续较长时间，并且保持连续性。

3.控制食量

正在备孕且希望减轻体重的女性应特别注意，避免过度进食，通常保持七八分饱的状态较为适宜。这并不意味着要采取极端的节食措施来减肥。相反，应采用合理的饮食策略，例如通过分多次少量进食的方式来完成每日的饮食计划，以有效减轻饥饿感。

4.作息规律

保持健康的作息至关重要，它能促进新陈代谢，减少食欲。务必避免熬夜，以维持良好的生活状态和精神面貌。尤为关键的是，你的内分泌系统正逐渐改善，卵巢功能亦在不断增强。