终于找到拯救失眠的绝招了！亲测有效，分享给同样被困扰的你~ 白天千万别疯狂补觉，午睡控制在半小时内，下午一点半前搞定才能保住晚上的睡眠质量。 把卧室灯光调暗，换个软乎乎的枕头，手机扔远点——环境越舒服，身体越容易进入“秒睡模式”。 每天雷打不动11点躺下，7点起床，生物钟稳了连闹钟都省了，周末赖床反而会打乱节奏。 咖啡奶茶下午四点后坚决不碰，晚饭后散步半小时比数羊管用一百倍，微微出汗刚好助眠。 睡不着千万别硬躺！起来看会儿治愈系漫画或者拼乐高，等困意上头再回被窝，亲测20分钟内就能睡着。 如果试遍所有办法还睁眼到天亮，记得找医生开点短期助眠药，搭配认知疗法双管齐下更有效。 最重要的是放下“必须睡够8小时”的执念，其实深度睡眠4小时也能元气满满，心态放松才是王道！
