瘦子增重真的不能急！亲测把一日三餐改成5-6顿小餐，每次搭配碳水+蛋白，比如燕麦奶泡水解蛋白粉，体重秤终于动了！最近发现练力量时用深蹲、卧推这些复合动作，肌肉线条明显紧实了，姐妹们别光跑步啊～ 加餐千万别吃撑！我随身带坚果和米糊，饿的时候冲一包超方便，重点是要选好消化的酶解燕麦粉，吸收率直接翻倍。现在每顿多扒两口米饭，反而比硬塞牛排见效快，果然碳水才是瘦子的快乐密码！ 教练让我把奶茶换成高蛋白奶昔，下午茶加餐喝了一个月，居然涨了4斤纯肌肉。秘诀就是训练后立刻补充碳水+蛋白，最近解锁了用椰子粉做隔夜燕麦杯，好吃到忘记自己在增重～ 减重医生称减肥就是要少吃
瘦子增重真的不能急！亲测把一日三餐改成5-6顿小餐，每次搭配碳水+蛋白，比如燕麦
小宇侃时尚
2025-03-26 09:28:25
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