长期碎片化睡眠易得焦虑症抑郁症规律作息时间：尽量保持固定的上床睡觉时间和起床时间，即使在周末也不要有太大的时间差异。这样可以帮助身体建立良好的生物钟，提高睡眠质量。
放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温水浴等。例如，深呼吸可以调节身体的自主神经系统，使身体从紧张状态转变为放松状态，有利于进入深度睡眠。对于因压力和焦虑导致睡眠碎片化的人来说，心理疏导和压力缓解也非常重要，可以通过与朋友聊天、运动等方式来减轻心理负担。
注意饮食：避免在睡前摄入咖啡因、大量液体和油腻食物。咖啡因会刺激神经系统，使大脑兴奋，影响睡眠。大量液体摄入可能会导致夜间频繁起夜，而油腻食物会增加肠胃负担，影响睡眠质量。
