#有5.1亿人正被失眠困扰#【#失眠会增加慢性疾病风险#】“一觉闲眠百病销”，良好的睡眠是保障人的身心健康的基础。但中国睡眠研究会的调查显示，目前有 5.1 亿中国人被失眠困扰，其中好多人依赖于助眠药、精神类药物。 今天是 3 月 21 日世界睡眠日，我们来聊聊长期失眠会发生什么，以及改善睡眠的 10 件小事。 #医生建议不要强制自己入睡#
睡眠不足会发生什么？睡眠时，大脑的“清道夫”类淋巴系统会清除大脑白天产生的代谢废物。如果睡眠不足，这一过程就会受到影响，导致毒素积累、突触功能障碍以及引发神经炎症，损害神经元。此外，失眠不仅影响人们的工作和学习的效率，还会增加许多慢性疾病如高血压、糖尿病、肥胖、精神疾病、老年痴呆等疾病的风险。短期睡眠不足会导致注意力、记忆力和决策能力下降、情绪不稳定、焦躁易怒。在面对紧急情况的时候反应时间延长，增加交通事故、安全生产事故风险。长期睡眠不足可能导致大脑记忆相关的脑区（如海马）体积缩小，出现记忆力减退、学习和工作能力下降、焦虑症和抑郁症等。长期睡眠不好还会增加心脑血管的压力，促进冠心病、脑卒中的发生发展，甚至增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。（科普中国）
