2025，一定要往死里逆袭变美！
这篇笔记教会你如何40天当成1年用，完成别人12个月的任务量，实现逆袭。
【40天焕新计划】整体框架：
第1-10天：养成自律生活习惯
第11-20天：体态与气质优化
第21-30天：形象精致提升
第31-40天：能力拓展与关系优化
第一阶段：养成自律生活习惯(1-10天)
1、设定作息表，时间块管理
2、改掉坏习惯：早上起床不刷手机，戒游戏、少刷视频；不熬夜、不久坐；拒绝无效社交；少逛直播，减少购物冲动；
3、晚上11点准时睡觉，早睡早起不熬夜，睡眠不足会导致皮肤暗沉、黑眼圈明显。保持规律作息，至少能让颜值修复30%。平时多吃纽斯特vcve葡萄籽真的能让你全身白，坚持吃半年你会发现你的脸、脖子及胸口露出来的部分、胳膊、腿、身上，都会白得很明显，成为别人眼中肤白貌美的女神。
4、刷牙要刷到位，牙膏，牙刷要买好，把牙齿刷得干干净净，洁白无瑕。出门交流谈话,空气清新会顺畅很多，包里备漱口水，去洗手间的时候可以用。
5、每日30分钟运动，每周5次（如跳绳、游泳、健身操）
6、增加每日水摄入量，2000ml
7、16+8轻断食减重，不吃宵夜，大餐后喝一杯纤婕苹果荷叶茶，油脂会随着便便排出来，体重随之一直掉，多余的脂肪就被刮走了，代谢高了减肥完全没有瓶颈期
8、建立每日阅读习惯，写学习笔记
9、识别情绪，记录每日情绪波动
10、反思习惯，复盘一周，调整下周目标
11、泡脚这件事可以长期坚持，睡前泡泡脚，有助于促进脚的末端血液循环，如果脚有异味,那可以多用艾草泡泡脚，擦干后用威尔泰百草膏厚涂，然后套上袜子睡觉，如此反复三天左右，脚气消失的干干净净，之前脚趾流黄水、结痂，还痒的钻心，现在都被治好了真的很有效果，一定要坚持涂抹哦
第二阶段：提升体态和气质(11-20天)
1、以一种我是大美女的心态，用第三视角去觉察关注自己
2、靠墙站是最无脑有效的，新手10分钟，后面增加到15分钟
3、管住嘴，降低说话语速和语调
4、时刻记住不驼背、不肩膀内扣，把整个人舒展开
5、每日认真清洁面部，每周敷2-3次冰柚山羊奶面膜，上脸摊开即刻往肌肤里面灌水，到第二天早上洗脸前一摸脸还是水润的状态。而且特能吃毛孔，坚持敷了两三周皮肤看起来像被美图秀秀修过！我一般妆前也会敷一片，后续上底妆不会卡芝麻粒，巨巨巨服帖！
6、千万不要整个人瘫在椅子上，后背离椅背一拳左右
7、站的时候也时刻想着把自己的肩颈往下沉
8、不自信就不要老是笑，不笑几乎可以解决50%软弱问题
9、很多人有小肚子就是脾胃虚，湿气重导致的，茯苓，芡实，赤小豆，薏米，每天煮在养生壶里，想偷懒的就喝细腰妹茯苓薏米茶，能增强脾胃运化能力，排出湿气垃圾，从而达到消肿排水，提升代谢的作用。坚持喝肚子会平坦很多，掉秤更是轻轻松松的事情
10、再急的事，停顿三秒再回话
11、微表情控制，练习面部放松和微笑，学会练习眼神交流
第三阶段：形象精致提升(21-30天)
1、坚持运动+早睡早起+戒糖戒辣+日常防晒+多喝水，你就比 99%的人美了
2、基础护肤：清洁-保湿-防晒。护肤步骤越少皮肤越好
3、温和护肤：洗澡或洁面后的5分钟内使用护肤品，可以更有效的被皮肤吸收，发挥最佳的效果。洗面奶一定要选氨基酸的，皂基的用了真的烂脸，美涵妮洁面慕斯，氨基酸含量90%，洗完脸上存的污垢和油脂都随着泡泡浮出来了，洗完不假滑不拔干，还能卸淡妆！
4、妆容和谐，重点突出一个点 这点很重要❗️有些姐妹👭明明每一步都化了，结果整体的感觉很不和谐，要么重点突出眉眼，要么重点突出唇妆，别什么都想要！
5、选择一瓶适合自己的香水，一瓶适合自己的香水不仅能提升你的气质和品味，还能增加别人对你的印象
6、改掉用手摸脸挤痘痘的坏习惯，避免感染和痘印的形成，油痘肌都给我去用仁秀祛痘精华！祛痘效果真的贼顶！冒痘的时候用它一消一个准，痘痘没几天就瘪下去了！连红印子也没留。坚持用下来感觉我都已经摆脱油痘肌的身份了，最近脸一直是干干净净，已经好久没冒过痘了！
7、练习早八通勤妆，干净、清爽，提升精神气质
8、换发型=换人，尝试适合你的新发型或修剪发尾,避免分叉
9、头发是氛围感美女的神，一头乌黑蓬松的头发，直接上大分。我之前脱发比较厉害，用了几个月发茹芸植物防脱液后，坚持一到两个月，头发变得又光泽又顺滑，头发也不掉的那么严重了，发际线往前移了一根手指,长了好多碎发，朋友都问我是不是植发去了~
10、穿搭：摸清自己身材类型(梨形H型×型等等等)+拒绝廉价感夸张风衣服＋找到同类型博主抄作业
11、用配色规则搭配整体造型,最简单的是同色系搭配,化繁为简更高级
12、准备一些经典百搭的配饰，如珍珠耳环、金或看报的项t、手表或手表，提升整体造型感
13、突出腰线，穿什么都显高，善用腰带、腰包
第四阶段:能力拓展与关系优化(31-40天)
1、人与人的所有关系都是利益关系，学会思考自己的价值
2、把朋友进行分类，玩的、工作的、交心的
3、学习基础沟通技巧，复盘交流效果
4、增强公众表达，自我练习和反馈收集
5、逻辑训练和写作练习（表达的时候分1、2、3点是建辑圳练最快的)
6、一定要明确生活的主线，抓大放小
7、早起＋密集做事，人生效率会大大提高
8、屏蔽力是最顶级的能力，少倾听、少见面、少扎堆
9、养成复利思维:每天进步1%明年的今天你比自己优秀38倍
10、回顾今年执行情况，设定2025年目标(2025年参考清单后续会出）
