我们知道跑步是一项减脂效果非常好的运动，但是有些人却怎么跑也不瘦，今天和大家分享下如何跑步才能更好的减脂。 1、速度要慢。 跑步时身体供能主要是糖原和脂肪，慢跑时脂肪的供能比例会更高。如果你每次都跑得很快，那么消耗的主要就是糖原，反而不利于减脂。每次跑步的时候，心率可以控制在180减年龄，比如你40岁，那你跑步时心率控制在140就可以了。 2、腹式呼吸。 在跑步过程中，我们要保证稳定而有节奏的呼吸频率，可以采用复式呼吸，可以吸入更多的氧气，有助于脂肪的燃烧和代谢。 3、空腹。 当你在空腹状态下去跑步，因为体内糖原会相对少一些，此时燃烧脂肪会相对多一些，减脂效果也会更好一些。 4、跑步时间要控制在30分钟以上。 虽然说我们一开始跑步，脂肪和糖原就开始在代谢，但是前期消耗的糖会相对偏多一些，因为糖更容易代谢，而到了30分钟之后，糖消耗大半了，这时候才是脂肪燃烧的高峰期。 最后，不管是晨跑还是夜跑，其实每次减肥效果都是差不多的，千万不要因为觉得晨跑减肥效果好，而自己没有时间晨跑，然后放弃跑步。 只要你坚持跑，你跑的每一步都算数的！
