健康饮食其实没那么复杂。首先，像薯类每天摄入50 - 100g就好，像红薯、土豆等可以换着吃。2022年最佳饮食是地中海饮食，高纤高钙抗氧化。 一日三餐也有讲究。早餐要易消化且富含蛋白质，我常吃鸡蛋配牛奶。午餐得吃饱，毕竟消耗大，我会吃鸡肉、米饭和蔬菜。晚餐吃七分饱就行，清淡点。营养配比按3:4:3来，早上和晚上消耗能量少，占30%就够。别小看这些，长期坚持，身体状态真的会变好。一天必须吃8顿 再吃一口碳水节 饮食是身体根基 8天7晚含三餐 均匀饮食十不贪 轻断食与健康 早吃好晚吃少 正常饮食开启
