这些习惯lo需要坚持还是改变？ 在城市化进程中，大家更关注健康，至少很多的人是这样认为：吃饭素的比荤的好，睡觉多比睡觉少好，下肢损伤至少要卧床休息一个月，处处干净注意洁净得病会少。但是这些习惯好不好呢？我用我的自身感受说一说。 关于生病：我在国外工作时期，我就发现一种比较奇怪的事情，我与老外一起工作，一样的的工作环境和时间，但是实验室的老外，经常感冒、发烧和生病请假，而我在近2年的时间里从来没有病过，老外都奇怪，说你的身体怎么会这么好！确实小时候国内的卫生环境较弱，经常得病，对此产生了免疫力，而长期生活在过于洁净的环境中，可能导致免疫系统退化，进而诱发躯体疾病甚至认知能力障碍。英国剑桥大学有一项研究，对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和生活设施好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率高出33%。可能因为人体需要适当接触微生物来刺激免疫系统，保持其活性。因此，不必过分追求无菌环境，适度的微生物接触有助于维持免疫系统的健康。 关于吃饭，年龄大了现在吃的会少，我从不吃外卖，我每周次吃1-2次鱼，吃2-3次肉，不喝粥，主餐主要是米饭，每日有蔬菜、水果，偶吃坚果，但每次吃的量都很少，但自认为是营养搭配了，其实每周在吃上也花不了多少钱。但我发现在一些人在饮食上走了向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，一点油和盐都不敢吃。然而，长期纯素食可能导致营养不良，特别是维生素B12的缺乏。维生素B12对维持神经系统的正常功能至关重要，缺乏它会导致红细胞变得脆弱，进而损害神经细胞，增加阿尔茨海默病的风险。因此，生活中应保持饮食多样性，荤素搭配，确保摄入足够的维生素B12、维生素C、维生素E、叶酸和Omega-3脂肪酸等营养素。 关于肌肉损伤：我2周前发生了一次严重的崴脚，轻度骨折，脚肿、脚痛、行走不变，使我不得不在家卧床一周，这样就改变了我每天步行6000步，跳绳100次的运动习惯，2周后我发现我的小腿肌肉开始松弛、出现了肌肉的流失，原有良好的肌力一下回归至0，我知道老人会逐渐发生肌少症，但却不知道一次损伤后肌肉会萎缩的这么快，这时我才想起来吃蛋白粉类的高蛋白食品来改善肌肉的的流失。因为40岁之后如果不注意饮用奶制品和注意锻炼的话肌肉就开始流失，一次意外的肌肉损伤后如卧床10天，肌肉就会流失9.2%，而此时唯一的办法就是补充HMB（β-羟基-β-甲基丁酸，这是一种与肌肉健康密切相关的代谢产物和优质蛋白粉3g/日（肾功能良好），因此不要认为从来不喝奶制品也很健康，年轻人不会出现骨质疏松、也不会有肌肉流失。要养成运动和喝奶的习惯，保证基本的饮食健康。 关于睡觉：睡多少时间合适？不少人认为每天睡足8～10个小时就健康，也有人认为每天只睡3～4个小时也很有精神，工作效率也不差。有这些习惯的人希望你们能了解一些相关的知识。美国圣地亚哥药学院和癌症学会调查了6年100万人的睡眠习惯，结果发现，成年人睡眠时间在6.5～7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。在采用AI大数据监测睡眠与血压的关系后发现，每日睡眠少于5小时者发生高血压的机率明显增加。我在诊疗中也发现有些高血压伴脑痴呆的人要不然睡眠时间就很短，小于5小时，要不然就是每天睡眠的时间很长，美国弗雷明汉心脏研究的发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患阿尔茨海默病的风险两倍于平均水平。因此睡的时间越多越好的认识并不正确，其实是不是一种健康的习惯。 总结一下：我们过去认为正确的习惯，该坚持还需要坚持，但过度执行可能会物极必反，因此适当的按照科学的方法进行生活方式才能最大的获益。
