戒掉熬夜坚持十点半睡觉的方法💡规律作息，雷打不动
给自己定一个固定的上床睡觉时间和起床时间，就算是周末也不要有太大的时间差。比如我每天晚上11点准时上床，早上7点起床，刚开始很痛苦，但坚持一周后，生物钟就慢慢适应了。到点就困，早上自然醒，那种感觉真的超棒。
📵睡前远离电子设备
手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，让我们越来越精神。睡前1小时，我会把手机放在离床较远的地方，换上纸质书阅读。或者听一些舒缓的助眠音乐、冥想音频，帮助自己放松身心，沉浸在平和的氛围里，困意很快就来了。
🛏打造舒适睡眠环境
把卧室布置得温馨舒适，换上柔软的床品，拉上遮光窗帘，调暗灯光。如果有噪音干扰，可以使用耳塞或白噪音机。我还会在房间里喷一点薰衣草香薰，它的安神助眠效果很不错，能让我更快进入梦乡。
🏃♀️适度运动，释放压力
白天进行适量运动，能让身体产生适度的疲劳感，帮助晚上更好地入睡。但注意别在临近睡觉前剧烈运动，我一般会选择下班后去慢跑30分钟，或者做一些简单的瑜伽拉伸，既能放松身心，又能提高睡眠质量。微博智搜热点创作大赛丨ai兴趣创作计划
