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我的实用建议
1.补救措施：若需熬夜，次日补觉应保证至少1.5小时REM睡眠周期，并增加富含抗氧化剂食物（如蓝莓、深色蔬菜）。
2.监测信号：长期熬夜者若出现持续疲劳、异常出血、淋巴结肿大，应及时筛查。
3. 睡眠优化：通过光照管理（白天接触自然光，夜间避蓝光）、固定作息时间调节生物钟。
4.高风险人群：有肿瘤家族史者建议每年进行循环肿瘤DNA（ctDNA）检测。
医生的警告具有警示意义，但无需过度恐慌。长期熬夜应被视为慢性健康风险因素，类似吸烟或肥胖，需通过系统性的生活方式调整降低风险，而非追求绝对避免。对于必须熬夜的医护、IT等从业者，建议通过规律运动、地中海饮食等方式建立抗压代偿机制。
