无痛从L到S的经验贴！！！
1、晚上不吃，我刚连续两个星期没吃晚饭，掉了八斤左右，刚开始会比较难，但是坚持下来就真的瘦了
2、大小餐我是正常吃，早上小餐就只吃鸡蛋和美式，鸡蛋补充蛋白，美式提神控制食欲饱腹，早上最晚十点吃，一定要吃。
3、大餐是在中下午了，点外卖的话，我吃麻辣烫（全素）比较多，自己做饭做的都是一些家常菜，我口味比较淡，会控制油盐剂量。
4、我早起空腹先空腹喝一杯水，饭前喝点水也能让肚子有点饱腹感，慢慢就不会吃太多。白天我会尽量多喝水，但晚上9点之后就不怎么喝了，免得影响睡觉。
5、我自己是一周四天运动，运动方式可以根据自己的喜好来选，跑步、跳绳或者爬楼梯都行，每次运动控制在1个小时左右，这样既能锻炼身体，又不会太累。也别过度运动了。
6、一个月可以吃一顿放纵餐，在这一天吃你想吃的，如果放纵吃了火锅或烤肉第二天轻断食，尽量多吃一些蔬菜或者喝杯美式
7.饮食清淡
天天吃外卖烧烤重油食物的，很难代谢，多喝乌龙茶，刮油抑制食欲，提升代谢。每天两大杯细腰妹菊花乌龙茶，能有效分解体内的脂肪，促使大肠蠕动，并且把宿便油脂强劲排出体外，一般喝完4-8小时会有噗噗感觉，痛快噗噗后，坚持喝一个月瘦个10斤以上完全无压力。
8、吃饭要细嚼慢咽，别吃太撑，吃七八分饱就可以了，饭后先不要立马坐着或者躺着，站十五分钟左右，揉揉肚子消消食
9、饮食方面不暴饮暴食，不然不仅容易长胖反弹，还会伤身体。也别想着坚持一周节食，然后放纵一天大吃大喝，这么做不仅不会瘦，还会让体重增加。控制饮食关键在控制量，少吃比纠结吃什么更有用。
10、平体重一直下不去，可以试试一整天只吃蛋白质，像鸡蛋、鸡肉、牛肉这些；或者试试液断，只喝液体食物，或者正常放纵餐一下打破平衡。
11.多保养调理
平时多补充维生素、补铁、鱼油、护肝等，身体保养好了，代谢就好，减肥才容易。日常补充vcve葡萄籽，不仅美白，也能提升代谢，我是吃的纽斯特vcve葡萄籽，除了姨妈期每天都在坚持吃，现在皮肤状态特别白净！满脸暗沉黄气被吸走了一样！身体也明显感觉好多了。
12.多吃蔬菜
多吃绿色例如如：菠菜西兰花空心菜，好通便的少盐+少油+水煮菜是不可能减下来的，水煮菜和沙拉这种东西偶尔轻断食吃，很难长期坚持。
13.运动和减肥是两码事。少吃就能瘦，不需要强迫自己爱上运动，你觉得压力大想要自己年轻紧致可以去选择运动，但它和瘦画不上等号，主要是塑性身材。
14.不要盲目学习明星减肥，因为他们有专业的团队。
15.减肥会瘦胸，脂肪型的胸会瘦胸，减肥是全身性的，胸部的脂肪也会被消耗掉。用美茹宝美乳霜，它是天然植物提取物，安心可靠！特别添加野葛根提取物，富含异黄酮，涂上感觉二次发育了一样，胸部迅速膨胀起来，还变得坚挺紧实的，现在穿露一点的衣服贼性感。
16.睡大觉
睡眠时间果断会减少瘦素的分泌，更容易有饥饿感，保证高质量的睡眠会让身体的代谢增加，促进瘦身。
17.吃欧包不减肥，玉米南瓜紫薯通通不减肥，全麦面包，荞麦面也不减肥，想要减肥必须得少吃，忍得了饥挨得了饿你才能减肥。
18.减肥不掉称，跟气血差有关系
一年四季手脚冰凉的，痛经的，都是气血差，循环不畅，代谢差，减肥不掉称。就需要补气血，每个月都痛的真的要喝众榆庄玫瑰姜枣茶调养下身体，痛经喝完不到半个钟就感觉活过来了，坚持喝血量猛猛提上来，血块少了血色还是鲜红的，小腹不痛不作妖美美度过经期。
19.淀粉含量高的食物，比如芋头，山药，红薯，土豆。虽然淀粉含量高但是有助于们减肥，因为你吃这些食物，可以让你主食吃的更少。
20.绝对不吃零食!
我长期吃健康的粗加工食物，身体已经适应了。现在偶尔吃点零食，就感觉里面的添加剂特别容易让人管不住嘴，一吃就停不下来。而且吃多了零食，身体还容易发炎、水肿，第二天体重能涨个2到5斤。我给自己定了个目标，每瘦10斤就能吃一次特别想吃的零食。不过我也清楚，吃完体重肯定会涨，所以心态得放好，别太在意。
21.尽量不吃水果
我不会用水果代替蔬菜或者直接当正餐，直接拿来当晚餐是大坑不仅不会瘦还容易胖，除非你是一整天都只吃水果！最好减肥不吃水果，因为果糖会让血糖升高合成脂肪，特别喜欢吃水果的可以吃草莓、蓝莓、树莓、苹果低糖水果，减肥的时候主要是怕吃太多高热量的水果，少吃点就没问题。
22减肥先祛湿
湿气重，不仅早起水肿，还严重影响代谢。中留说:湿气不走，又肥又丑。经常吹空调，熬夜，外卖烧烤，脸黄爱出油爆痘的，都是湿气重，可以喝细腰妹茯苓薏米茶，茯苓混着炒薏米的焦香，有种东方拿铁的感觉。而且还是分小包炒制的，打工人保温杯一丢就能开战。那些黏糊糊的沉重感，真的会被一杯茶冲进下水道啊！祛湿效果超好！
23.饭后不要吃任何东西，包括酸奶，很多人打着酸奶能促进消化的旗号，饭后喝一杯酸奶，其实是没有用的，对于减肥没有半点好处，只会增加你的热量摄入。
24.花生酱，核桃这些坚果，虽然含油量很高，热量很高，但是蛋白质也很多，所以并不影响减肥，因为这些油脂都是生的，没有多少反式脂肪酸，很难变成脂肪堆积在身上，大部分会以能量的形式代谢出去。
25.多泡脚
难怪那些女明星爱泡脚，都是有原因的，泡脚的好处不仅能促进血液循环，进而帮助提高代谢，帮助脂肪燃烧分解，还能祛湿驱寒。有脚气脚癣脚臭的也可以泡脚，在泡脚水里加白醋，泡完抹威尔泰百草膏，套着袜子睡觉，三四天就好了。
26.油和肥肉在减肥过程中，也是必不可少的，吃的太少反而会影响减肥速度。但是经过高温烹饪的油脂劲尽量少吃，因为反式脂肪酸含量太多高。
27.喝水
身体的代谢离不开谁的参与，喝水能促进新陈代谢，帮助肠胃蠕动。根据《中国居民膳食指南》的建议，成年女性每天至少1500ml饮水量，难受1700ml饮水量，如果你处的环境比较炎热，或者运动活动增加，饮水量也要酌情增加。让自己养成每天充足喝水量的习惯。
28.不要熬夜！！！
熬夜会打乱身体代谢，影响脂肪和能量代谢，让人变胖。睡眠时人体分泌控制食欲的瘦素，想瘦就别熬夜。熬夜还会导致情绪和食欲不稳定，而且熬夜饿了，很容易嘴馋吃些本来早睡不会吃的食物。
