💪坐姿哑铃推肩：十分经典的练肩动作，可以很好的练到三角肌中束（也有少量前束）； 全民健身 推肩 哑铃 1、动作要领： 肩胛骨贴紧凳面，减少晃动；双手轻握哑铃，掌根发力推过头顶，尽量保持稳定； 2、组数次数： 减肥刷脂：12-15次*4-6组 增肌增重：6-8次*3-4组 3、呼吸节奏：上推、嘴巴吐气 下放、鼻子吸气
💪坐姿哑铃推肩：十分经典的练肩动作，可以很好的练到三角肌中束（也有少量前束）；
杨先生的健身笔记
2025-02-27 18:52:55
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