165100｜重新定义健康美💗

越来越多的姐妹开始注重身材比例的塑造，真正的美不该被体重秤上的数字绑架，健康的肌肉线条、有光泽的皮肤，向上的生命力，才是这个时代女性追求的美～ 之前我也有过身材焦虑，总觉得自己腿不够细臀不好看，自从开始接触力量训练，才知道比例原来是可以后天打造的，于是就开始了不间断的高强度训练。刚开始的变化很大 也很有动力，但是时间久了，新手福利期过去之后，力量上来了，增肌却变得更困难，而且高强度训练后，膝盖也开始不舒服，经常积液肿痛，爬楼梯有时候还会弹响，🧑‍⚕大白说软骨磨损严重，需要外调＋内养来呵护关节，这段时间试了不少方法，终于找到了养护关节的正确思路~ 1⃣训练前做好热身，特别是臀腿训练前，充分激活足弓和臀中肌 对稳定膝关节非常重要，推荐无负重的单腿臀桥和单腿硬拉，一组做20-30次充分热身 2⃣ 想要漂亮的臀部线条又不想腿太粗，多做推和拉，减少深蹲的重量，多做保加利亚蹲[搜索高亮]、箭步蹲类的单腿动作 3⃣ 注重给关节补充营养，促进软骨修复 最近一直在吃这个古力提骨胶原，它里面的核心成分是天然II型胶原蛋白，采取专利低温萃取技术，修护关节软骨效果是普通骨胶原的1.3倍，吃了一段时间，确实感觉关节不适有缓解的，另外还有蛋壳膜氨糖、透明质酸、能很好地润滑我们的关节，更好的修护关节软骨。维生素D和K，能强健骨骼，改善肌力、平衡力，服用了一段时间发现复合型的效果确实更有效！ 成分很温和，0药物0激素，吃着保养不会给身体增加负担，特别放心~古力提是西班牙骨关节的大品牌，选对品牌很重要呢～ 膝盖容易不舒服的，经常运动健身的宝子们都可以试试～